Chce być duzy

Ja po prostu uwazam, ze kazdy powinienen poznac swoj organizm, mi np. standardowym planem klata-tric, plecy-bic nie szlo najlepiej.

Najlepsze efekty osiagalem stosujac bardzo podobny plan do tego przedstawionego tutaj (z roznicami unoszenia hantli na plecy, do sciagania wyciagu dolnego do brzucha) a podczas cwiczen plecow unikam ogromnych (jak dla mnie) ciezarow zeby jak najbardziej wyizolowac prace plecow a uniknac uzywania bicepsow.
Jedynie przy podciaganiu sztangi do klatki lubie sobie nalozyc troche zelastwa bo uwielbiam to cwiczenie.

Dzieki za opinie co do zdjecia przerwy byly niestety zabojcze i po grypie i kontuzji barku prawie wszystko stracilem (jezeli chodzi o sile, bo miesnie jako tako sie utrzymywaly).
A biceps - mierzylem ponad miesiac temu, a teraz zgubilem miarke :)

Zmieniony przez - Gi w dniu 2005-06-25 14:33:55

No masz racje ze kazdy musi dostosowac trening do siebie ale niech najpierw sprobuje standardowego podziału grup miesniowych. Ja tez bede miał teraz przerwe, wakacje mam wiec treningi mam bardzo lajtowe, zebym sie przypadkiem nie spocił, ale to dlatego ze mam ciagle jakies wyjazdy i imprezy wiec i tak cyklu nie zrealizuje, zarzucam taki trening, pompeczki, troszke sztangi i tak zeby tylko miec troche ruchu. Powodzonka w dalszym zdobywaniu masy. Pozdro.

PLŚ widac jaki z ciebie znawca buehehe, plan jest dobry jesli chodzi o polaczenia miesni. cwiczenia jakie ja robilbym majac lawke (mam nadzieje ze masz mozliwosc ustawienia jej pod jakims katem) sztange i sztangielki:

poniedzialek
-wycisk skos - 12,10,10,8
-rozpietki na skosie - 10,10,10,10
-wycisk plasko - 10,8,8,6
-uginanie ramion ze sztanga - 12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8
-mlotki stojac - 20,16,16
-wspiecia na palce (stopy na podescie powiedzmy 5-6 cm na poczatek - 24,20,20,16 przy czym lydki robilbym 2x w tygodniu dodatkowo w piatek (takie samo cwiczenie)

sroda
tutaj usunalbym przede wszystkim podciaganie i dal zamiast tego dodatkowe wioslowanie albo ciag - z mojego doswiadczenia wynika ze podciaganie na drazku przy robieniu masy lepiej zastapic sztanga

-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (NIE lezac na laweczce) - 12,10,10,8
-wioslowanie sztangielka (na laweczce) - 10,8,8,6
-szrugsy - 12,10,10,8
-opuszczanie sztangi za glowe lezac na lawce - 12,10,10,8 (fajnie cwiczenie na dobicie miesnia, umiejetnie wykonane nie bedzie obciazalo klaty skatowanej w poniedzialek )
-odwodzenie ramienia w opadzie tulowia do tylu - 12,10,10
-wyciskanie francuskie lezac - 10,8,8
-wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 10,8,8

piatek
-wyciskanie zza karku siedzac - 12,10,10,8
-przyciaganie sztangi do brody stojac - 10,8,8,6
-unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10,10
-przysiady ze sztanga - 12,10,10,8 (jesli nie masz stojaka to do kazdej serii +4 powtorzenia i zmniejsz ciezar wzamian za to)
-martwy ciag - 12,10,10,8 (na minimalnie ugietych nogach - tak zebys czul prace trenowanych miesni ud)
-uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem - 16,12,12,8
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwtytem - 20,16,12,8
-lydki jak w poniedzialek

regeneracja - kazda duza partia ma tydzien regeneracji, kazda mala partia (biceps, triceps, przedramie, lydki czesciowo barki) ma co najmniej 48 godzin nim zostanie powtornie pobudzona. Przy kazdym zmniejszaniu ilosci powtorzen dodajesz ciezar na sztange/sztangielke. Kazda serie wykonujesz z zapasem 1 powtorzenia. Przy takim polaczeniu i sposobie trenowania chyba nie musze dodawac ze suplementacja i dieta powinny stac na wysokim poziomie. pozdrawiam

Fu - ekhm, pozwol ze sie nie wypowiem. Nie lubie takeigo czegos ze ktos sie smieje z kogos innego a sam daje plan ktorego doslownie nie chce mi sie komentowac...48 godzin regeneracji na małe grupy...to wystarczy, tak jasne. Aha i sugerujesz suple na nowe poczatki kolesia ktory po przerwie chce zaczac od nowa trening. No dobra ja Cie moze zignoruje.

sroda
tutaj usunalbym przede wszystkim podciaganie i dal zamiast tego dodatkowe wioslowanie albo ciag - z mojego doswiadczenia wynika ze podciaganie na drazku przy robieniu masy lepiej zastapic sztanga <--- to Twoje słowa i podwarzam Twoje "doswiadczenie".

W piątek robisz trening barkow a potem trenujesz je w poniedziałek...pewnie mowiac ze kazda mała grupa ma mnimum 48 godzin regeneracji miałes na mysli barki, ale prosze, nie mow ze barki to mała grupa bo sie załamie. Barki to duza grupa i powinna miec dluga regeneracje.

Do autora - Moim zdaniem to wogole olej ten plan i zrób ACT.

gdybys faktycznie byl takim wszechwiedzacym znawca za jakiego sie bezpodstawnie uwazasz wiedzialbys ze w moim sformulowaniu "czesciowo barki" nalezy szukac wyjasnienia w ich budowie - otoz miesnie te zbudowane sa z 3 aktonow - przy planie piatkowym w ktorym ostro trenuje sie barki udzial mniej wiecej proporcjonalny maja wszystkie 3 aktony, natomiast w treningu poniedzialkowym gdzie glowna role odgrywa klatka piersiowa przy wyciskaniu lezac z barkow pracuja glownie aktony przednie - najbardziej rozbudowane u typowych amatorow kulturystyki i moim zdaniem - najszybciej regenerujace sie - stad tez brak zaklocen w regeneracji.

Sugerujac suplementacje mialem na mysli witaminy i zwiazki mineralne, przydalby sie takze antykatabolik (polecam bcaa przed treningiem, ewentualnie hmb na dluzsza mete przy sporych zasobach portfela). Tak btw sam zainteresowany pyta o suplementacje ...

Jak najbardziej mozesz podwazyc moje doswiadczenie, tutaj nie mam zastrzezen generalnie, sadzac po Twoim niedawno uaktualnionym profilu jestes predysponowany do takiego dzialania

ACT - pewnie, 90 kilowemu facetowi, zadnemu masy, ktory na codzien trenuje sztuki walki (przypuszczam ze przy tej wadze to bedzie raczej boks/vale tudo/pochodne niz karateskakanieposcianie ) zaproponuj robienie pompek i brzuszkow, brawo, napewno ich nie robi na treningach SW ...

1. Mowiąc SUPLEMENTACJA miales namysli witaminy...hmmm ciekawe :-%.

2. Kolejny typ ktory mysli ze jesli jest wiekszy to wiecej wie.

3. Poczytaj o ACT, bo jesli myslisz ze to pompki i brzuszki ktore robi sie na treningu to powodzenia.

FU: twoj trening nie wyglada najlepiej. bledow w nim sporo i do tego jest bardzo chaotyczny.
i co ma waga do ACT? wprowadzenie do podstawowego treningu powinien wykonywac kazdy po przerwie albo na poczatku.

1 Suplement - dodatek, uzupelnienie (sprawdz w encyklopedii jesli znasz inna definicje)

2 Jestem raczej "kolejnym typem", ktory zwraca uwage na nierzetelnosc informacji podawanych przez nierzetelnych uzytkownikow (twoja nierzetelnosc opiera sie raczej na braku doswiadczenia w tym sporcie co mozna przeczytac w profilu). Nie mam nic przeciwko wypowiadaniu swoich opinii, poki nie zaczynaja one negowac opinii innych uzytkownikow, wprowadzajac zainteresowanych (w tym wypadku Ciapek) w blad.

3 Wiem czym jest ACT, za to czy ty wiesz czym jest IRONIA (podpowiedz - nie szukaj w dziale trening) ?

Fu - Sam sie pogrązasz w swoich błedach. Błędy w treningu sa, juz iny uzytkownik podzielił moje zdanie. W kulturystyce suplementacja wiadomo co oznacza. Nie strzelaj mi tu pojeciami z encyklopedii i nie drwij ze mnie bo to nie ładnie, mozna sie przejechac, bo w tym momecie drwiac ze mnie uwazasz siebie za bossa. Mowisz zebym dowiedział sie co to znaczy IRONIA i zebym tego nie szukał na SFD, chcesz mnie osmieszyc? Myslisz ze jestem typem ktory siedzi cały dzien na SFD i nic pozatym nie robi i takim podejsciem osmieszasz sam siebie, nie mow NIC o ludziach ktorych nie znasz, bo to puszczanie plot i farmazonow. PLAN NA MASE MA JEDEN TRENING KAZDEJ GRUPY NA TYDZIEN, tak pisze nawet w atlasie, pozcytaj przyda sie, tylko patrz na tekst a nie na obrazki <- i to był twoj styl drwienia z ludzi.

Aha, i jeszcze apropos doswiadczenia, czy myslisz ze to kulturysci sami wymyslili sobie wszystkie zasady treningu, regeneracje itd? Mysle ze to raczej wiekszy wkład w to mieli naukowcy ktorzy przeprowadzali badania i pisali o tym ksiazki. To taki przykłąd ze nie trzeba byc doswiadczonym zeby wiedziec o co chodzi.