Obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie: 2200 kcal.
Odjąłem 400 kcal i mi wyszlo 1800 kcal.
Białko: 136g (544 kcal)
Węglowodany: 204g (816 kcal)
Tłuszcze: 49g (440 kcal)
1. posiłek: 9:00
2. posiłek: 11:30
3. posiłek: 14:00
4. posiłek: 16:30
5. posiłek: 19:00
6. posiłek: 22:00
B/W/T
1. 23/55/8
2. 23/45/12
3. 23/40/10
4. 23/35/10
5. 23/30/10
6. 23/0/0
Czy do tej pory dobrze rozplanowalem diete redukcyjna?
Moze mi ktos pomoc z wyborem teraz skaldnikow i ustaleniem jadlospisu? Mecze sie juz pare godzin i nic kurna