ile razy w tygodniu ćwiczyć???

Jak myślisz mat1as,dlaczego nikt się nie odezwał?
Przeczytałeś chociaż to co Ci napisałem?

wyżej koleś prosił mnie żebym napisał swój dotychczasowy plan no to napisałem a to co ty napisałeś tez przeczytałem i bardzo dziękuję za radę nie wiem dlaczego padają jakieś zarzuty że czegoś nie przeczytałem . Ja wszystko czytam i cenię za co jestem wdzięczny

POczytaj sobie spokojnie podwieszone posty na temat układania treningów na masę i spróbuj ułożyć plan trzy dniowy na podstawie tego co przeczytałeś.
Podaj go a my ocenimy i ewentualnie doradzimy co zmienić .Pozdrawiam
https://www.sfd.pl/temat169737/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-22 15:51:19

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-22 15:53:37

Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji

Pozniedziałek (klata + triceps)
KLATA
1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4)
2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki
3. Rozpiętki
4. pompki na pufach - głębokie
TRICEPS
1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy
2. Podparty kolanem o ławkę z ugiętym łokciem prostuję do tyłu ręke z hantlem
3. nogami na pufach a rekoma na łóżku tyłem i pompuje na trica
ŚRODA (PLECY+biceps+przedramie)
plecy
1. podparty kolanem o ławkę unosze hantla łokciem w górę
2.Trzymając hantle w obu rękach unosze łopatki w górę
3.nogami do pasa na łóżku (leżąc twarzą do ziemi) opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :)
biceps
1.stojąć na przemian uginanie rąk
2. Pompuje w oparciu o kolano
3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę
przedramie
1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam
2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt teraz podchwyt)
PIĄTEK(NOGI+BARKI+ naramienne)
NOGI
1. Przysiady z hantlami
2. Wzbijanie na palce z hantlami
3. wzbijanie z hantlami tylko że z pozycji siedzącej - wstaje iz ławki i dopiero na palce
Barki
1. Wyciskanie hantli w górę siedząc (ba bary)
naramienne
1. Podciąganie hantli przed sobą wzdłuż tułowia
2. Na przemian podnoszenie wyprostowanych w łokcich rak przed siebie
3. to smao co wyżej tylko że obiema rekami jednego hantla tak podnoszę

We wtorki i czwartki robię po 3 serie (20 brzyszków).
Co do serii wyżej wykonywanych ćwiczeń to nie wiem ile dać bo do tej pory ćwiczyłem po jednej serii - 10 powtórzeń. ale ja chce trening na mase i dlatego proszę o propozycje ile mam serii i powtórzen wykonywać.
Oddaje plan do edycji przez zawodowców z góry wielkie dzięki
pozdrawiam

Plan wydaje się być ok. biorąc pod uwagę Twoje możliwości sprętowe.
Jedna seria na grupę to zdecydowanie zamało. Rób mat1as przynajmniej trzy serie na grupę mięsniową w każdym ćwiczeniu. Staraj się jednak przy tym zachować ilość około 12 serii na dużą grupę mięśniową taką jak klatka,nogi,plecy w dzieląc to na trzy ćwiczenia. Podobnie przy małych grupach jak,barki,biceps,triceps,przedramie tyko że w ilości 9 serii. POzdrawiam

wielkie dzięki za pomoc. Jak będe miał jeszcze jakies pytaniea to napiszę
pozdrawiam

mam jeszcze jedno pytanko :
Czy jak będe robił np. 3 serie w jednym ćwiczeniu to na ile powtórzeń sobie rozłożyć ?? Może być np. 10, 8, 6 czy 10, 8, 8 . Jak będzie lepiej??

10,8,6 będzie ok. Jeśli jesteś już w miarę zaawansowany to nie zakładaj z góry ile zrobisz ruchów. Dobieraj ciężar który w pierwszej serii pozwoli Ci na wykonanie dziesięciu ruchów prawidłowo technicznie.W następnych seriach wytrzymałość Twoich mięśni zdecyduje ile ruchów zrobisz.
W każdej serii do zmęczenia. Jeśli jednak dopiero zaczynasz zabawę w kulturystykę to dwie pierwszeserie zrób z zapasem jednego lub dwóch powturzeń a ostatnią do upadku mięśniowego.

panowie mam pytanie
mam krótki staż [6 miechow ale z przerwami na chorby itd i wyszlo 3 porządne miechy ćwiczenia]
ćwiczyłem 3-4x/tydzień. [zazwyczaj 4]
Teraz są wkaacje i kupuje karnet na siłownie. Czy ćwiczę raz czy 7 razy płacę tyle samo. Czy mam ćwiczyć dalej swoje czy jednak ćwiczyć 5x w tygodniu ?
Wtedy przez wakacje ćwiczyłbym 5x w tygodniu a później wróciłbym do standardowej 4.
JEstem chudy [184cm, 65kg :D] mała łapa słaby wycisk :d Proste :d
To jak? Teoretycnzie powinienem masówke robić ale robiłem wcześniej i w 3 miechy przybyło 1kg [nie wiem gdzie bo łapa nie urosła a się wyrzeźbiła ciutke :d]
okej koniec ide na siłke :D

kilerj. Ja też prowadzę siłownię i ludzie ukladają sobie plan pod kątem siły,masy,wytrzymałości lub rzeźby niezalężnie od ceny karnetu.
Rozumiem że jesteś w okresie robienia masy więc zostań przy odpowiednio ułożonym planie treningowym i przy trzech do czterech dniach.
Więcej nie znaczy lepiej! Pozdrawiam