trening na mase

wkleje ten trening jeszcez w tym temacie i chcialbym abyscie napisali co o nim sadzicie. Podobno jest sprawdzony i skuteczny ( dla ektomorfikow):

poniedzialek:

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Wtorek: wolne

Środa :

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Czwartek : wolne

Piątek :

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

Sobota: wolne

Niedziela: wolne

27 serii - zmieścisz się w godzinie ?? sprawdź to, wypróbuj i opisz jakie efekty dał ci ten trening.

playand1 nie wiem jakim cudem masz znawce, ten trening co koleś wyzej napisał jest to HST, tylko że troszke skopany ale jak bedzie ten ktoś chciał to mu go poprawie,może również na gg zagadać

eee no i co z tego?? a co ja napisałem że to nie jest trening HST?? a może poprawiłem mu go zgodnie z zasadami treningu dzielonego?? więc co ty odemnie chcesz wogóle?? mój ty wielki "znafco" zauważyłem że masz konfliktowy charakterek.

baaa a co ja sie czepiać ciebie nie moge też żeś mnie sie czepnoł że odpisuje na post który mi sie nie podoba , wiec wyluzuj i znwca nie pisze sie przez "f" , i 27 serii w HST jest mozliwe jaknajbardziej wiec tej liczby też sie nie czepiaj...

wiem że znawca nie pisze się przez f właśnie dlatego napisalem to w "" (można było się domyślić). Ej no ja się ciebie czepiłem bo ty się pierwszy zaczołeś czepiać A wracając do tematu trening ten nie miał być treningiem HST (przecież nie jest umieszczony w alternatywnej). Jest to trening napisany według dwóch postów których ty pewnie na oczy nie widziałeś. I proponuje skończyć bezsensowny offtop bo zaśmiecamy tylko posta autorowi. Łap soga bo widze że przyczepiłeś się do mnie tylko dlatego że mam więcej sogów od ciebie, więc mniemam że jak mi dorównasz to przestaniesz się mnie czepiać. Soga nie odbijaj pozdro

hehe o ty 10 sogów leprzy, musze cie dogonić ....
no to żeśmy sobie porzartowali...
fakt nie widziałem tych postów , mój błąd bo nawet niezauwazyłem stałej liczby powtórzen w seriach a tak na rzut okiem wydawał sie na HST...
zwracam honora i życze dużych przyrostów bo jesli profil jest aktualny to coś podgórke ci leci...
dam soga żeby dać ci fory

Co do HST to polecam i zapraszam jak by co... bo już przestudiowałem kilka sposobów na mase i jak narazie HST prowadzi...aż strach sie przyznać w dziele trening hehe... obym nie został zlinczowany...

tak więc PEACE No idzie pod górkę bo dopiero kilka dni temu zrobiłem sobie dietke, i wogóle wcześniej było kilka problemów chodź w sumie 4 cm w pół roku to nie jest wcale zły wynik. A HST zamierzam wypróbować po tym trenngu którym teraz jade, zobacze jakie będą przyrosty. W sumie to mało kto narzeka na HST

jak będziesz miał ochote skonsultować coś w sprawie HST to zapraszam na gg...

to ogolnie plan moze byc ?

mi sie wydaje ze jesli chcesz robić 8 tyg po 8pow to nie zabardzo z tego względu że mięsnie sie przyzwyczają , jak juz chcesz robić taki trening to zrób sobie HST...