PROPOMP

hej wiecie co wyczytałem w "kif" ? gosc który ma 9 lat robi 1000 pompek w godzine. dobry jest. jak ja próbowałem ile wyciagne w godzine to zrobiłem 340 i odpadłem.....

cztalem o tym "młodym".. bedzie o nim chyba w nastepnym numerze SdW..

na godzinna probe to mam zbyt slaby charakter.. moze kiedys..
w minute 62.. ale skonczylem cykl masowy - teraz juz mam tylko boks, silka ogolna (cale cialo na kazdym treningu) i pompki :)

co do tego ze ktos bedzie robil pompki pelne, a ktos niepelne to racja.. ale nic na to nie poradzimy..

ma byc pompka. nie nosem do ziemi.. ani klata do ziemi.. ale tak twarz kilka cm od podlogi...tak, ze jak oposci sie glowe to dotknie sie czolem podlogi :) no i rece niezbyt szeroko... kazdy jest inaczej zbudowany.. ale przeciez to "tylko zabawa".. walka z samym soba..

RADY (MOJE - jeszcze nie sprawzdone)
1. trening 3x w tyg
2. pompki wykonywac po jednej serii z zapasem 7-10 powt (kazda seria - inny rodzaj pompek )
3. zrobic 3 serie w "rozstawem turniejowym" na maxa - przerwy jak najkrotsze (od 2min w dol), ale takie zeby tych pompek bylo przynajmniej 20 w kazdej serii
4. co 3 trening wykonac 3 proby ( wtedy wczesniej wykonywane rozne pompki maja sluzyc jako rozgrzewka - np serie = 1/4 max liczby powtorzen)

podam na swoim przykladzie (moze tak to wlasnie wprowadze)
jakies 2 miechy temu robilem okolo 200 pompek w 4-5 seriach (po40-60powt). tereaz powiedzmy ze moj max to 50.
1. trening - pn, sr, pt
2. 20powtorzen/1min przerwy
- palce do przodu, dlonie szroko
- palce do przodu, dlonie wezej niz barki (na trica)
- palce do wewnatrz, dlonie na szer barkow
- palce na zewnatrz, dlonie szeroko
- palce do przodu, dlonie na szerokosc barkow, nogi na podwyrzszeniu 50cm
- palce do przodu, dlonie nieco szerzej niz barki, na podwyzszeniu (na encyklopedach - wersja LIGHT, taboretach - wersja HARD)
3. 3x max - palce do przodu, dlonie nieco szerzej niz barki ( miedzy kciukami mam 6 szerokosci mojej dloni) - przerwy moze 90sek, zeby troche tych pompek bylo)
4. w poniedzialek (po 2 dniach odpoczynku) robie kilka serii po 15-20 powt i robie probe. kilka minut przerwy i nastepna proba itd.. albo moze lepiej probe robic w piatek - jako podsumowanie treningow w calym tygodniu. nastepnie 2 dni regeneracji.. to trzeba zbadac.

dodam ze przed treningiem przydalaby sie lekka rozgrzewka i rozciaganie (klaty i trica!! no i cos na nadgarstki, grzbiet, brzuch i nogi.. zeby sie nie trzasc)

co do taktyki.. to rytmicznie. niezbyt szybko.. i trzeba dojsc do takiego etapu, zeby podczas jednej minuty robic pompki bez przerwy (do tego mi jeszcze duuuuuuzooooo brakuje..) - czyli wytrzymalosc sprinterska.. cos jak bieg na kilometr. godzinna proba to maraton :)

swoja droga to rozstaw dloni mierzony ich szerokoscia nie jest glupi.. nawet mi sie podoba (jak w Japonii - wszystko mierza swoim cialem - kij od ziemi do nosa, rekojesc miecza na szerokosc 3 piesci, dlugosc ostrza na 9 piesci.. kazdy ma swoja miare

piszcie o swoich przemysleniach, jakies wskazowki praktyczne? cos zauwazyliscie w tej materii? wrzucajcie tutaj!!

pozdro
mieszko

odswiezam..

LUDZIE PISZCIE O SWOICH TRENINGACH.. PLANACH.. PROPOZYCJACH ODNOSNIE PP

Kiedyś, zanim zacząłem chodzić na siłke, trenowałem pompki. Później zacząłem trenować pomkpi na poręczach, brzuszki i takie tam ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zacząłem chodzić na siłke i przestałem cwiczyć pompki, bo uwarzam, że są dobre na kondychę tylko, a nie na mase (chyba że z obciążeniem). Tak szczerze pisząc, to nie mam do nich sentymentu - dawno nie ćwiczyłem pompek. Bardziej od nich wole basen. Teraz przez lato będe chodzić na siłke i na basen czasami. Będzie fajnie. Tyle odemnie, narazie.

Pompki dobra sprawa, czasem fajnie przed snem przypompować troche

Właśnie prubowałem na 1 min.

1-29 sek -- 40 pompek
30-37sek -- odpoczynek
38-52sek -- 25 pompek
53-56sek -- odpoczynek
57-60sek -- 4 pompki

łącznie -- 69 pompek

Narazie kiepsko. Ale to tylko pruba. Następnym razem będzie lepiej i może jeszcze dam na 15 min. Aha i radze użyć innej strategii moja nie była najlepsza. Następnym razem sprubuje 3 x 30.

DRGNĘŁO!!

...i OK

a ja jako 4 punkt regulaminu proponuje zakaz korzystania ze srodkow dopingujacych

Ludzie piszcie jak wam idzie narazie oprucz mnie swoje wyniki podała jedna osoba.
Nie wstydźcie się to tylko zabawa!!!!!!!!!

właśnie!! podawac wyniki!!
pewnie maja nizsze.. dlatego sie nie chwala..

4.srdoki dopingujace - OK!! znaczy ich zakaz :)

takie oczywiste, ze mi nei przyszlo do glowy:)

odswiezam..

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2005-06-24 22:04:14