redukcja...

siema,jakbyscie proponowali ułozyc dietke redukcyjna ,myslalem o schemacie 3gBB,3gWW,1 g TT ale moje zapotrzebowanie podstawowoe to okolo 2700 kcal.zz tym ze nie wiem czy mam od tego odejmowac cosw czy nic,bo to wyliczylem ze wzoru BMR razy aktywnosc i tyle mi wyszło?
Nie chce ckd bo jakos odwodnilem sie troszke i na mordzie bylem kosciotrupem,cialo fajknie ale twarz zbyt chudo.Z ta dietka redukcyjna wczesniej mam dobre wspomnienia poza tym mozna normlanie jesc wegle i samopoczucie i git.I aeroby codziennie.
pozdro

za duzo bialka, zastosuj low carb

hehe ja własnie chciałbym miec morde chudą....wogóle jestem dość chudy BYK ale morde niemiłosiernie zalewa na ładowaniach

Białka zmniejsz do 2,2gr.,węgle zostaw(pod koniec możesz zmniejszyć).Musisz popróbować metodą prób i błędów.

low carby odwadniaja i u mnie morda zaczyna byc naprawde zbyt chuda,kosci policzkowe zaczyna mi byc strasznie widac;)poza tym samopoczucie jest hu..... i sa problemy z jedzeniem a ja w tyg jestem min raz a przewaznie czesciej jestem na melanzu i po alko po disco mam ochote zeby cos zjesc czyli kebaba:D
ale moze rzeczywiscie sprobuje jeszcze z ckd zeby zjechac troszke a pozniej dam ta dietke redukcja ,to bedzie pewnie szybsze napewno

nie chyba jednak zrobie jakas redukcyjna ze bede wegle obcinał,pokombinuje cos ,bo tak przesjsc na ckd to bym depresji chyba dostal a i tak teraz z weglami mam kipisz w bance troche:D

moglibysscie mi coś poradzić?? mam 171 cm 18 lat i ćwicze od 17 miesięcy.. zaczynałem od 53kg teraz mam 73kg (mezo) no i teraz chciałbym pozbyć się 3-4kg tłuszczyku.. i mam na to 3-4 tygodnie czasu?? moglibyscie mi polecić jakąs diete i trening, może suple.. i czy jest coś w stylu spalania miejscowego?? bo mi generalnie zalezy na brzuchu.. a jak za bardzo się odchudze to będę miał własnie chuuda morde za bardzo chyba.. o co chodziło z tym odwodnieniem na low-carbie?

bierz kretke ona troche pomoże z polikami przynajmiej ja miałem efekty na masówce ale to dawno