CKD - pytania

1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie

2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek wieczor, no i cala sobota.


Plan treningowy CKD dla dziewczyny :)

Poniedziałek: / siłownia / CKD

Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD

Środa: 60 aerobów (rano) / CKD aeroby zamien na trening silowy

Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD

Piątek: 60 aerobów (rano) / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). wyrzuc aeroby, skoncentruj sie raczej na tym by trening byl konkretny
Sobota: bez treningu / ładowanie

Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD

No i pytanka związane z treningiem:
1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. ojj zameczyc chcesz dziewczyne??? sroda i piatek wyrzucamy aeroby skupiamy sie na treningu silowym

2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. a tu gdzie jest jakies pytanie ? ????

3. Siłownia 2 razy w tygodniu myślę, że starczy. I właśnie nie wiem jaki trening do tego dobrać. W dwa dni nie można za wiele zrobić i myślałem żeby podczas jednego treningu katować całe ciało tak jak przed ładowaniem. Tylko teraz najgorzej z doborem ćwiczeń. W poście "CKD - fakty nie mity by qaz" w zestawie ćwiczeń przed ładowaniem (Piątek) ćwiczenia są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ? a czemu mialyby sie nie nadawac dla dziewczyny?? ja je stosowalam i nie bylo zadnych problemow, siorki, treningu Ci nie ocenie, bo nie czuje sie w tym zbyt pewnie




Wrzucam jeszcze dietkę do oceny podczas ładowania na CKD

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 110
Ilość węglowodanów [g] 420
Ilość tłuszczu [g] 20

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 8,4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,4

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2300

Dieta :

I Śniadanie 8:00
* Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g
* Płatki owsiane 50g
* Truskawki 500g

II Śniadanie 10:30
* Makaron czterojajeczny 150g
* Ser twarogowy chudy 50g
* Jabłko 150g

I Posiłek 14:00
* Ryż biały 125g
* Mięso z piersi indyka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Snickers ;)

II Posiłek 16:30
* Kasza gryczana 100g
* Pomidor 150g

I Kolacja 19:00
* Tuńczyk w wodzie 120g
* Chleb żytni razowy 30g

wyglada ok,
tak tylko na marginesie chcialabym Ci przypomniec, ze ta dieta jest dieta jednostronna i koniecznie wymaga zaopatrzenia sie w suplementy w postaci witamin i mineralow!!!!

Plan treningowy CKD


Poniedziałek: / siłownia / CKD

Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD

Środa: / siłownia / CKD

Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD

Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie).

Sobota: bez treningu / ładowanie

Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD


Dobra będzie ćwiczyć treningiem, który napisał „qazar” w poście „CKD - fakty nie mity by qaz „


Poniedziałek:

[=]Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń
2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ?
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 15 powtórzeń
4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 15 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 15 powtórzeń

[=]Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 15 powtórzeń
2. Wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 15 powtórzeń

[=]Brzuch:
1. Spięcia w leżeniu 4 serie 30 powtórzeń
2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 4 serie 30 powtórzeń

Środa:

[=]Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 seria 15 powtórzeń
3. Rozpiętki 4 seria 15 powtórzeń

[=]Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 / nie mam wyciągu czyli zamienię na Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15 powtórzeń
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 / nie mam wyciągu, na co zamienić macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ?

[=]Barki:
1. Wyciskanie z przodu 4 serie 15 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 4 serie 15 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15 powtórzeń

Piątek:

[=]Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 8 powtórzeń
2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2 serie 10 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ?
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2 serie 10 powtórzeń

[=]Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 3 serie 10 powtórzeń

[=]Klatka:
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10 powtórzeń

[=]Plecy:
6. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 8 powtórzeń

[=]Klatka:
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2 serie 10 powtórzeń

[=]Plecy:
8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie 10 powtórzeń

[=]Barki:
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (tzw. żołnierskie wyciskanie) 2 serie 8 powtórzeń
10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń

[=]Biceps:
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8 powtórzeń

[=]Triceps:
12. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10 powtórzeń

[=]Brzuch:
13. Spięcia w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń
14. Unoszenie nóg 3 serie 15 powtórzeń / nie czaje tego to ma być unoszenie nóg w leżeniu czy w zwisie na drążku ?

Proszę o pomoc w tym planie. Najlepiej by był gdyby to był „qazar” gdyż on układał ten plan :]


I jeszcze pytanka:
1. „NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie” czyli pierwsze ładowanie robimy po tych dwóch tygodniach wprowadzających jeszcze przed CKD i przed jakimikolwiek ćwiczeniami tak ?

2. Czyli tak, jeżeli ładowanie zaczynam w piątek wieczorem załóżmy, że to będzie przed 4 posiłkiem tzn., pójdę na siłownię, skończę ćwiczyć o 16.00-16.30 i o 16.30 mam 4 posiłek a potem ostatni 5 posiłek. Czyli zmieniam dietę na ładowanie i jem 2 ostatnie posiłki w tym dniu ? Jeżeli dobrze rozumiem to OK

No i to by było na tyle, Pozdrawiam.

Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2005-06-16 16:06:35

a ja mam pytanie? Niestety piatkowy trening silowy moge zrobic tylko rano... to kiedy zaczac ladowanie? Chyba wieczorem, nie?
Czy na CKD powinno sie jesc sniadanie przed aerobami? Bo ja robie tak, ze przed treningiem silowym jem sniadanie ( 6.00 rano! co ciezko mi przychodzi, bo wczesniej jadalam zazwyczaj po silowni (trening 7.00 - 8.30), przed aerobami natomiast wypijam tylko kawe ze smietana... Wiec jak?

Pozdrawiam

odświeżam

lan treningowy CKD


Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK

Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK

Środa: / siłownia / CKD /// OK

Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK

Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ

Sobota: bez treningu / ładowanie /// OK

Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK


Dobra będzie ćwiczyć treningiem, który napisał "qazar" w poście "CKD - fakty nie mity by qaz " /// OK


Poniedziałek:

[=]Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń
2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? /// PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI WZDLUZ TULOWIA
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 15 powtórzeń
4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 15 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 15 powtórzeń

[=]Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 15 powtórzeń
2. Wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 15 powtórzeń

[=]Brzuch:
1. Spięcia w leżeniu 4 serie 30 powtórzeń
2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 4 serie 30 powtórzeń

Środa:

[=]Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 seria 15 powtórzeń
3. Rozpiętki 4 seria 15 powtórzeń

[=]Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 / nie mam wyciągu czyli zamienię na Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie /// OK
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15 powtórzeń
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 / nie mam wyciągu, na co zamienić macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? /// MOZESZ ZROBIC WIOSLOWANIE ALE W WASKIM UCHWYCIE

[=]Barki:
1. Wyciskanie z przodu 4 serie 15 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 4 serie 15 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15 powtórzeń

Piątek:

[=]Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 8 powtórzeń
2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2 serie 10 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? /// J.W
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2 serie 10 powtórzeń

[=]Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 3 serie 10 powtórzeń

[=]Klatka:
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10 powtórzeń

[=]Plecy:
6. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 8 powtórzeń

[=]Klatka:
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2 serie 10 powtórzeń

[=]Plecy:
8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie 10 powtórzeń

[=]Barki:
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (tzw. żołnierskie wyciskanie) 2 serie 8 powtórzeń
10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń

[=]Biceps:
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8 powtórzeń

[=]Triceps:
12. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10 powtórzeń

[=]Brzuch:
13. Spięcia w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń
14. Unoszenie nóg 3 serie 15 powtórzeń / nie czaje tego to ma być unoszenie nóg w leżeniu czy w zwisie na drążku ? /// LEZYSZ NA PODLODZE I UNOSISZ NOGI DO GORY I POWOLI OPUSZCZASZ...ROB TAK ZEBYS CZUL ZE MIESNIE BRZUCHA PRACUJA

Proszę o pomoc w tym planie. Najlepiej by był gdyby to był "qazar" gdyż on układał ten plan :] /// NIE JESTEM GODNYM QAZAREM ALE DALEM SWOJE PROPOZYCJE....DODAM ZE TRENING SILOWY NIE KONIECZNIE MUSI BYC TAKI JAKI OPISUJE QAZAR...MOZESZ NORMALNIE CWICZYC NA SILOWNI SWOIM PLANEM


I jeszcze pytanka:
1. "NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie" czyli pierwsze ładowanie robimy po tych dwóch tygodniach wprowadzających jeszcze przed CKD i przed jakimikolwiek ćwiczeniami tak ? /// TAK...ACZKOLWIEK PRZEZ TE 2 TYGODNIE LEKKIE TRENINGI MOZESZ ROBIC...NP AERO

2. Czyli tak, jeżeli ładowanie zaczynam w piątek wieczorem załóżmy, że to będzie przed 4 posiłkiem tzn., pójdę na siłownię, skończę ćwiczyć o 16.00-16.30 i o 16.30 mam 4 posiłek a potem ostatni 5 posiłek. Czyli zmieniam dietę na ładowanie i jem 2 ostatnie posiłki w tym dniu ? Jeżeli dobrze rozumiem to OK /// DOBRZE ROZUMIESZ

No i to by było na tyle, Pozdrawiam. /// POZDRAWIAM

DOBRZE BY BYŁO JAK BYŚ NAPISAŁ WIĘCEJ O SOBIE...ILE WAZYSZ , DO ILU CHCESZ ZEJSC KILOGRAMOW , ITP...WTEDY MOGLIBYSMY WIECEJ POMOC I DORADZIC

Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2005-06-16 16:06:35

a ja mam pytanie? Niestety piatkowy trening silowy moge zrobic tylko rano... to kiedy zaczac ladowanie? Chyba wieczorem, nie? /// MOZESZ ZROBIC ALBO ZACZAC PO TRENINGU I SKONCZYC NAPRZYKLAD W SOBOTE O 13-14
Czy na CKD powinno sie jesc sniadanie przed aerobami? Bo ja robie tak, ze przed treningiem silowym jem sniadanie ( 6.00 rano! co ciezko mi przychodzi, bo wczesniej jadalam zazwyczaj po silowni (trening 7.00 - 8.30), przed aerobami natomiast wypijam tylko kawe ze smietana... Wiec jak? ///// JESLI JEST TO TRENING SILOWY MOZESZ ZJESC SNIADANIE ALE WTEDY NA SILOWNI NIE BEDZIE TAK DUZEGO ROZPADU KOMOREK TLUSZCZOWYCH CZYLI POPROSTU O WIELE MNIE TLUSZCZU SIE SPALI.....A JESLI CHODZI O TRENING AEROBOWY TO SNIADANIE OCZYWISCIE PO TRENINGU....KAWE MOZESZ SPOKOJNIE WYPIC