2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek wieczor, no i cala sobota.
Plan treningowy CKD dla dziewczyny :)
Poniedziałek: / siłownia / CKD
Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD
Środa: 60 aerobów (rano) / CKD aeroby zamien na trening silowy
Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD
Piątek: 60 aerobów (rano) / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). wyrzuc aeroby, skoncentruj sie raczej na tym by trening byl konkretny
Sobota: bez treningu / ładowanie
Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD
No i pytanka związane z treningiem:
1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. ojj zameczyc chcesz dziewczyne??? sroda i piatek wyrzucamy aeroby skupiamy sie na treningu silowym
2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. a tu gdzie jest jakies pytanie ? ????
3. Siłownia 2 razy w tygodniu myślę, że starczy. I właśnie nie wiem jaki trening do tego dobrać. W dwa dni nie można za wiele zrobić i myślałem żeby podczas jednego treningu katować całe ciało tak jak przed ładowaniem. Tylko teraz najgorzej z doborem ćwiczeń. W poście "CKD - fakty nie mity by qaz" w zestawie ćwiczeń przed ładowaniem (Piątek) ćwiczenia są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ? a czemu mialyby sie nie nadawac dla dziewczyny?? ja je stosowalam i nie bylo zadnych problemow, siorki, treningu Ci nie ocenie, bo nie czuje sie w tym zbyt pewnie
Wrzucam jeszcze dietkę do oceny podczas ładowania na CKD
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 110
Ilość węglowodanów [g] 420
Ilość tłuszczu [g] 20
Dane:
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 8,4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,4
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2300
Dieta :
I Śniadanie 8:00
* Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g
* Płatki owsiane 50g
* Truskawki 500g
II Śniadanie 10:30
* Makaron czterojajeczny 150g
* Ser twarogowy chudy 50g
* Jabłko 150g
I Posiłek 14:00
* Ryż biały 125g
* Mięso z piersi indyka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Snickers ;)
II Posiłek 16:30
* Kasza gryczana 100g
* Pomidor 150g
I Kolacja 19:00
* Tuńczyk w wodzie 120g
* Chleb żytni razowy 30g
wyglada ok,
tak tylko na marginesie chcialabym Ci przypomniec, ze ta dieta jest dieta jednostronna i koniecznie wymaga zaopatrzenia sie w suplementy w postaci witamin i mineralow!!!!
Skutki nadmiaru HGH u kobiet
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10258