masa a kasa

Hej,mam prośbe do osoby które sie zna na odżywianiu i znajdzie chwilke czasu aby mi odpowiedzieć.Mam 185cm i 75kg,i chciałbym przytać ok 10kg,czytałem forum i wiem ze są rózne diety,ale ja mam nastepujacy problem nie grzesze gotówką(wiec wszystkie odżywki odrazu odpadaja) nie moge tez sobie pozwolic zeby jesc osobne posiłki,wiec musze wcinać co mama zrobi. chciałbym chociaz mniej wiecej jesć jakies potrawy dzięki którym mógłbym przytyć.wiec bardzo prosze o napisane co moge jesc a nie jest drogie a czego unikać.
z góry wielkie thx

https://www.sfd.pl/temat191365/
sprawdz sobie zrodla bialek, tluszczy i weglowodanow, postaraj sie ulozyc diete (co i jak masz w punkcie 2.) i jesc mniej wiecej z zalozeniami - najwazniejszy jest dodatni bilans kalorii i dobrej jakosci bialko okolo 1,5g na kilo masy.

da się takie coś wykonać poprosisz mame aby ugotowała torebke kaszy , albo ryżu dożucisz do tego jajka , ser , albo jakies miesko troche oliwki , oleju warzyw i gotowe

https://www.sfd.pl/temat183005/ wez troche zmodyfikuj pod Twoje upodobanie i sie uda

k3ho dał Ci dobry link z jak ulozyc tania dieta, poczytaj moze cos wybierzesz z tego.

dzieki wielkie !! czytał wszystko i bede starał sie coś ułożyć.

Czytaj ze zrozumieniem i czekamy na diete.

hi.
skończył sie semestr postanowiłem sobie w końcu ułożyć diete,ide do pracy wiec kasa na swoje jedzonko też sie znajdzie.
bardzo prosze o ocene,co zamienić,co wyrzucić,co dodać itp
narazie ułożyłem na 2 dni bo brak mi pomysłów,głównie na śniadania i kolacje.
z góry dziękuje

dieta : http://severyn83.w.interia.pl/moja.sxc 

*.sxc ? czy to sie otwiera

Dieta nie polega na tym żeby codziennie ją zmieniać.
Ułuż sobie jedną diete którą będziesz jadł przez pewien okres czasu.
Jak ci się znudzi to ułuż sobie nową-wiadomo dietke trzeba urozmaicać

sxc otwiera sie open officem,zamieszczam xls do otwarcia w exelu
prosze o ocene.