masa a kasa

[http://severyn83.w.interia.pl/moja2.xls]

sorki ze 2 posty pod rząd

po prostu wklej ta diete tutaj bo ten link cos nie chcce dzialac

hej wkleiłbym ale zrobiłem w exelu i jak potem do txt transportuje to wychodzi fatalnie,zamieszczam jeszcze rar link :
http://severyn83.w.interia.pl/moja2.xls

Troche male urozmaicenie. Daj czasami cos za chleb, daj jakis ryz brazaowy lub paraboliczny za kasze jeczmienna lub gryczana, kus kus, makaron razowy. W drugiej kolacji daj ser bialy chudy, wywal rodzynki, daj zdrowego tluszczu np orzechy wloskie. Dodaj do diety tran lub omega-3, jakas ryba czasami, ta watrobke bym wywalil.

dlaczego wywalic wątróbke ?

watróbka dla urozmajcanienia może być a ze wzgledu na cholesterol i na substancje które zatrzymuje bo działa jak filtr

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-07-02 18:28:11

ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/

1 dzien:
1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75
21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250
3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30
4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20


3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20
5 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 50
6 Dżem wiśniowy niskosłodzony 0,4 0,2 37,5 155 5


7 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
9 Szpinak 2,6 0,4 3 16 50
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100



332. Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 30
woda


7 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
9 Szpinak 2,6 0,4 3 16 50
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100


136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 100
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20

2 dzień:

50. Jaja kurze całe(3) 12,5 10,7 1 151 150
3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100


3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 110
4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 80
249. Sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 40


170. Kasza jęczmienna perłowa 6,9 2,2 75 330 100
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
9 Pomidor+Ogórek 1 0,4 3 16 50
83. Wątróbka z kurczaka 19,1 6,3 0,6 137 120



170. Kasza jęczmienna perłowa 6,9 2,2 75 330 150
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
9 Pomidor+Ogórek 1 0,4 3 16 50
83. Wątróbka z kurczaka 19,1 6,3 0,6 137 100




332. Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 30
woda


5 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
314. Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 10
3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30
4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 40

3 dzien:

208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 30
17. Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 63 200


147. Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 60
3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 80
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15


170. Kasza jęczmienna perłowa 6,9 2,2 75 330 100
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
9 Pomidor+Ogórek 1 0,4 3 16 50
129. Morszczuk świeży 17,2 2,2 0 90 100


170. Kasza jęczmienna perłowa 6,9 2,2 75 330 100
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
9 Pomidor+Ogórek 1 0,4 3 16 50
129. Morszczuk świeży 17,2 2,2 0 90 100



147. Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 60
3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 80
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15


286. Banan 1 0,3 23,5 96 200

4 dzien:

50. Jaja kurze całe(2) 12,5 10,7 1 151 100
1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 60



5 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
177. Makaron czterojajeczny 12 3,5 76,1 381 80



7 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
9 Warzywa 2,6 0,4 3 16 50
82. Noga /udo/ kurczaka 16,8 10,2 0 160 150



7 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
9 Warzywa 2,6 0,4 3 16 50
129. Morszczuk świeży 17,2 2,2 0 90 100


5 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
177. Makaron czterojajeczny 12 3,5 76,1 381 80

bardzo prosze o jakieś uwagi.

w dniu 4 to na noc banan
ja bym zmieniił na twaróg chudy i dzem wywalił

chciałem jeszcze zapytac jak lepiej jesc moja diete,codziennie przez 4 dni coś innego i potem spowrotem,czy np tydzień to samo i zmiana na kolejną?