Nabranie masy

Witam
Chciałbym zacząć trenować na masę (nigdy wzcesniej nie trenowałem) i przydała by się jakaś dieta. Wiem, że powinienm jeść jak najwięcej, ale może ktoś miałby trochę czasu i podał jakiś program odżywiania się. Chodzi mi o jakieś konkrety, co jeść na śniadanie, co na obiad, a co na kolacje?

posty podwieszone (te pogrubione na gorze) i wszystko wiesz


Pozdr.

https://www.sfd.pl/temat173140/

milej lektury zycze i owocnych staran w ukladaniu diety
jak ja juz sobie zrobisz to daj do oceny.

No więc stworzyłem dietę na jeden dzień. Oparta ona jest o to co przeczytałem i o to jak się obecnie odżywiam. Prosił bym o wszelkiego rodzaju uwagi i poprawki.

Śniadanie:
Płatki, rodzynki, orzechy włoskie, mleko

2 śniadanie
Chleb razowy, masło śmietankowe, ser żółty, pomidor albo ogórek

Obiad
Zupa
Ziemniaki, schabowy, surówka warzywna (ogórki , pomidory, sałata), sok do picia

Po treningu
Ryż, sos Uncle Bens z kiełbasą (podwawelska czy zwyczajna) lub jakaś wieprzowina polana sosem

Podwieczorek
Jajecznica

Kolacja
Chleb razowy, masło śmietankowe, szynka z indyka, herbata z cukrem, pomidor albo ogórek

Posiłki jadam w różnych godzinach, a kolacje często jadam bardzo późno nawet około godziny 24 (czy to ma jakieś znaczenie).
W tekście pojawiło się carbo. Czy powinienem to zacząć zażywać od początku treniengu czy dopiero po jakimś czasie?

no dobrze, a teraz powiedz ile bialka, tluszczy i wegli masz w kazdym posilku i ile wazysz

carbo stosuj 0,5-1g (zaleznie od intensywnosci treningu) na kilo masy zaraz po treningu

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-17 14:31:20

Zgadza sie. Podaj zapotrzebowanie kalorycznem, rozkład btw/kg masy ciała i gramature.

j/w
nieprzekraczaj
6g wegli
2g tluszczu
a białka ok 2,5g

W diece brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, orzchy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby.

Waże 55kg. Niestety nie liczylem dokladnie ile w kazdym posilku jest jakich skladnikow poniewaz tak na oko to trudno mi oszacowac w wagi w domu jakos nie widzialem :/ Wyszlo mi ze powinienm okolo 2100 kcal spozywac, w tym okolo 330 bialka, 780 weglowodanow i 990 tluszczy. Jeśli nie dodaje oliwy do posilkow to czy jest mozliwosc picia na przyklad jednej lyzki dziennie samej oliwy w celu zwiekszenia ilosci zpozywanych kalorii, czy jednak lepiej dodawac ja do posilkow?

zalozenia sa dobre, zycze udanych przyrostow. a oliwe pewnie ze lepiej do posilku, ale mozesz tez po jesli lubisz pic oliwe

Mozesz dodawac do surowek, ryzu lub pic, jak lubisz.