co po wieczornych aerobach?

witam,mam teraz taka sytuacje ze musze aeroby wykonywac około 22.Wiem juz ze ostatni posiłek przed aerobami powinienem zjesc nie wzcesniej niz 1,5 godz.Moim celem jest spalenie tłuszczu.Po treningu rozumiem ze musze odzywke białkowa tak?
WOgole co sadzicie o aerobach wieczorkiem,ich efektach w spalaniu fatu,czy lepsze sa te na czczo(dodam ze miesnie chce za wszelka cene utrzymac a przy tych rano troche miesko leci)
wogole bede wdzieczny za wszelkei wskazówki dotyczące wieczornego biegania

najlepiej naczczo
po swoich aerobach bierz bialko a przed mile widziana by była kawa jesli niemasz kłopotow przed zasnieciem i nanoc predzej można okataboizm bo im mniej glikogenu tym szybciej siega po tłuszcz

czyli jezeli moim celem jest redukcja przy jak najwiekszym zachowaniu miesnia powinienem robic aeroby na czczo?

organizm sięga po tłuszcz jako źródło energii, jeśli nie ma już glikogenu mięśniowego, a glikogenu nie ma własnie rano lub po dłuższym okresie bez jedzenia (głównie węgli).
więc rób albo rano, bo nie masz w ogóle glikogenu po nocy, albo długo po posiłku, im dłużej tym lepiej.
tylko pamiętaj, że jeśli robisz rano, to jesteś bardzo narażony na katabolizm, więc jakieś 30 min. przed bieganiem weź sobie białko, jakieś WPC najlepiej, bo serwatkowe szybko się wchłania. jeśli robisz wieczorem, to nie musisz przed biganiem brać białka, bo masz ten glikogen po posiłku ostatnim, ale za to spalanie tłuszzcu nastąpi po dłuższym czasie biagania, jak skończy się glikogen. i jeśli wieczorem, to po bieganiu oczywiście WPC.

jezeli mozna sie wtracic to wolalbym biegac dluzej niz na czczo.
i po bieganiu tez pamietaj o bialeczku i zdrowym tluszczu.

ograniczaj ww powiedzmy tak po godz 15 wtedy poziom glikegonu nie bedzie az tak duzy

po areobach WPC

rano czy wieczorem to zależy tylko od indywidualnych chęci, pamiętać tylko trzeba o białku przed lub po, zależnie od pory dnia właśnie.
tłuszcz jeśli na noc to ok, ale nie za wiele chyba, nie?? ogólnie tłuszczy najwięcej się ok. południa powinno jeść

tluszcze mozna normalnie na co jesc. wystarczy trzymac sie bilansu. wystarczy spojrzec na inne diety redukcyjne: tunczyk albo twarog + oliwa z oliwek na noc to podstawa u wiekszosci osob

no na ten temat czy tylko bilans się liczy czy też pory zjadanych poszczególnych składników ostatnio są rozbite zdania

https://www.sfd.pl/temat207323/

tutaj link w ktorym nie ma raczej rozbierznosci

"ogólnie tłuszczy najwięcej się ok. południa powinno jeść"
a dlaczego?