suplementy na mase

jogi jakie masz dzienne spożycie białka na kg ciała ?

stack - to zestaw komponentów (różne środki w jednym)

to moze jeszcze celem wyjasnienia; rzebra mam zakryte juz, hehe, klatka zaczyna sie formowac, ale jestem nadal troszke szczupły (nie az tak bardzo!) wysoki (190) wiec wysocy wiedza, ze chyba jest ciezej..

mam 2 inne odpowiedzi i nadal nic nie wim

no ale moze po tym wyjasnieniu ktos ustapi i uda sie znalezc dla mnie cos optymalnego - jak mowie o tych 100zł juz zapomnijcie, chce uzyskac DOBRE i WIDOCZNE efekty z moja masa miesniową

ziper easy ... pewnie że nie dużo
jak porównasz do CP (skąd innąd fajny) czy innych zestawów

ale warunek Ty wiesz czego Ci potrzeba, a co do kolegi to chyba można go jeszcze podpytac ...

dla jasności: jogi zestaw polecany przez zipa jest bardzo fajny (sład i cena ok)

ale ja się zastanawiam czy nie masz braków kaloryczno - białkowych ot i wszystko. ponieważ piszesz o szczupłości i potrzebie masy a sama kretka, wyjaśnijmy to sobie, Ci jej nie da

190 cm a ile ważysz ?

Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2005-06-16 10:57:54

oz kurde ile białka wiesz napisze jak jest, diete ukladalem z kolega ktory chodzi na siłownie juz długo - ale nie, ze dla zabawy - to jest taki pako juz i on mi pomagal, nie ma tam zadnych przelicznikow, powiem tak: nie jest on az takim swrem jak Wy/My tu na forum, nie oblicza %, po prostu jem duzo i jem takie produkty, kotre sa odpowiednie: rano mleko z platkami i owskanka, potem bulki grachamki, potem piers z inndyka z ryzem, po treningu wafle ryzowe, no i potem czy to jajka czy to ryba, to taki przykładowy spis, ale efekty widze juz. No ale mowie jak jest: nie licze tego, jem duzo ot co ;)

EDIT:

189cm dokladnie / 71 kg - jeszcze z 2 tyg. temu 70
trenuje: pon, wtorek - tylko biegam, sroda, czwartek i sobota

Zmieniony przez - jogi21 w dniu 2005-06-16 11:06:19

jogi tu nie potrzeba żadnych cudów
sprawdź sobie tan post
masz krok po kroku co i jak:
https://www.sfd.pl/temat173140/
nadal obstawiam swoją propozycję

siur, tylko jak ja bym mial sobie to ukladac to jest jescze luz, ale posiłki mi przygotowuje mamuska, ja nie mam na to czasu - praca i studia, wiec ni jak to wyjdzie juz z gory zakladam....

dla chcącego nic trudnego
wyjaśnij mamie co i jak
i po problemie

a w przypadku gdy sie nie uda - taka wersje i tak zakladam, to co mam wybrac??

napisalem juz chyba o wszystkim, moze jednak poprzednik ma racje, ze kreatyna + jakis gainer by uzupłenic "braki" w diecie? I jesli tak to jakie konkretnie polecacie?

Kreatyna mono + dextro: ale jaka, jakiej firmy?
Gainer trec lub vitalmax: i tu to samo: nie wiem jaki konkretnie

Z gory dzieki, SOGi dla Was za pomoc

podlicz się trochę, porozmawiaj z mamą

jeśli są luki - gainerek
a mimo wszystko odrzywka białkowa pewnie (na 99%) bo nie podejrzewam do3 g na kg, no i brachu chudziutki jesteś więc potrzeba Ci materiału !!!
przy twoim wzroście 'dobra' waga to + 20 kg (tylko się broń Boże nie dołuj tylko motywuj do roboty)

kreatynka (stack jeśli kasa jest) / gainerek, lub carbo/białeczko na pewno

jeśli chcesz gainera to i tak musisz wszystko mniej więcej policzyć
bo skąd będziesz wiedział jakie masz braki i jakie dawki sypać by je uzupełnić