Ja zgubić troche kilogramów ?

cześć wszystkim !!
Pisze w imieniu mojego kumpla który ma problem ze zbiciem wagi (74Kg) i ma 173 cm wzroztu , wieki 17 , chodzi na siłownie i trenuje karate , jak powinien się odżywiać aby zgubić troche kg , może pomożecie ułożyć jakaś diete ??

https://www.sfd.pl/temat191365/  pkt 1 zresztą poczytajcie wszystko nie tylko ten punkt

sadze ze ujemny bilans kaloryczny mu wystarczy ...
powinien zaczac od diety ale tu jest taka zasada sam uklada wkleja a tu tylko oceniamy i doradzamy ale nigdy nieukladamy gotowych diet !!
wiec zapedzdz do do roboty ja moge policzyc mu zapotrzebowanie
74x24x1,2=2131kcl
1700-1900kcl powinien sporzywac dziennie


Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-14 15:32:09

aeroby plus dieta z ujemnym bilansem kcal na karate chyba za bardzo nic nie spali bo tam tylko jakies kata sa (przynajmniej ja tak mialem kiedys jak chodzilem)

moim zdniem jelsi lubi takie fikusy jak karate niech sie na taniec zapisze !! ponoc sie dobrze spala tkaneczke

Taaaa szczegolnie jak pojdzie na balet na cala noc wpije troszke do kibla pare/nascie razy pojdzie i sie fajnei odwodni to bedzie przez chwile na wadze mniej


Aeroby musza byc: rowerek, bieganie, steper

daj mu poczytać Posty podwieszone tam znajdzie coś dla siebie

Dieta, trening i aeroby. A zeby to ulozyc trzeba troche poczytac i przyswoic wiedzy. Zapraszam do lektury