dawkowanie TCM (jabłczan kreatyny)

SIEMANKO....
Mam dość głupie zapytanie.
Kupiłem TCM mega caps na którym pisze -Zalecana dzienna porcja:
4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem.
Czy mam rozumieć że mam zarzucać 4-5 kapsułek na dzień czy też w sumie ok 12-20 kaps dziennie ?
Z góry dzięki za odpowiedź...

zarowno moze byc tak i tak...nie przejmuj sie tak mocno pewnymi rozbierznosciami w sposobie dawkowania

porcja to 4-5 kapsów
łykaj 2 porcję w T i 1 w NT

a ja proponuje inaczej:

2x 5kaps na dzien....
1 porcja rano na czczo
2 porcja po treningu (w nietreningowe po treningu)

to daje w sumie ok 7g kreatyny na dzien...

tym systemem jechac dobre 8tyg

Mam 3 pytania

1)czy 450 kaps. tcm wystarczy na cykl??

2)kiedy i ile przyjmowac jak moj trening zaczyna sie dopiero o 19,
jesli po treningu to od razu czy odczekac ??

wystarczy Ci 300 kapsów
bierz np. 30 minut przed i zaraz po treningu

w dni NT 4 caps rano
w T 4 rano, 3 przed i 3 po treningu
300caps starczy na cykl

A jak bym chcial dodac do tego tauryne (mega caps olimpu 1500mg)
to jeden caps do kazdej porcji tcm bedzie dobrze czy jak to brac ??

bedzie git

i nie przekraczaj dawki 3 caos dziennie- opakowanie 150 caps starczy na dluugo.2-3 caps wystarczy w zupelnosci- 1 capos rano do krety i jedndem po trenoingu do krety. na sen nie polecam.

cześć tez kupiłem tcm i jest tam napisane zeby brać rano przed śniadaniem po treningu i przed snem a wy tutaj piszecie rozpiske na rano przed i po treningu. Dlaczego???? niech ktoś napisze jak jest lepiej przyjmować te dawki i DLACZEGO?? pozdro

znajdzie sie ktoś chetny do odpowiedzi??