OCEŃCIE PLAN KUMPLA

cześć chciałbym abyscie skomentowali plan mojego kumpla... Jego podstawowe dane to :
Wiek: 19 lat
Staż 16 miesięcy
Waga: 83-84
Cel: masa

Poniedziałek
Biceps + przedramie
- uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x8
- uginanie ramion z hantlą 4x10
- uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10
- uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 4 x30
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x30

Wtorek-wolne

Środa
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 4x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10
- podciąganie sztangi nadchywtem w opadzie 4 x 8
- martwy ciąg 3x8

Czwartek
Biceps triceps kaptur - ogólno rozwój
- uginanie ramion z hantlą 4x10
- uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10
- sztruksy 4 x 8

Piątek-wolne

Sobota
klatka piersiowa + triceps
- wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8
- wyciskanie sztangi na skosie 4x10
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie poziom 3 x 10
- rozpiętki 4 x 10
- wyciskanie francuskie siedziąc 4x10
Niedziela
Barki
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
- podciąganie sztangi do brody 4x8
- unoszenia sztangielek w góre 4x8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
- unoszenie sztangielek w góre 4x8

Pozdro

i wzrost 175cm

Nie ma nóg. Jednym słowem LIPA.

kolejny co ćwiczy "pół" ciała... zaraz pewnie napisze że kolega powiedział że nie musi ćwiczyć nóg bo ma je duze z piłki nożnej