co i ile pić.

Trening zależy nie tylko od odżywiania, ale również od stanu nawodnienia. Specjalisci od żywienia dają nastepujace wskazowki, by zapewnić optymalne nawodnienie podczas treningu:


1) Wypij pół litra płynów na dwie godziny przed treningiem.

2) Pij płyny podczas treningu, by uzupełnić straty. Ilość tych płynów zależy od klimatu, aktywności intensywności. Objętość wody równa jest jej wadze, zatem na każde pół kilo wagi mniej trzeba wypić pół litra wody. Spróbuj wypijać 150-300ml wody co 15 minut treningu.

3) Pij płyny chłodniejsze o kilka stopni od temperatury powietrza w lecie. Dodatki smakowe pomagają uzupełnić niedobór płynów. Używaj wygodnych pojemników, które możesz mieć pod ręką podczas treningu.

4) Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż godzinę, zjedz co godzinę 30-60g węglowodanów i popij 0,5-1 litrem wody. To pomoże zwalczyć zmęczenie. Te węglowodany zostaną zużyte jako energia jeśli poziom intensywności treningu nie przekracza 70-75% maksymalnego zużycia tlenu. Jeśli wybierasz napoje dla sportowców, sprawdź w nich zawartość węglowodanów: za dużo węglowodanów może zwolnić wchłanianie płynów.

5)Jeśli pijesz duże ilości wody, przyda Ci się trochę sodu w napoju dla sportowców, by zapobiec hiponatremii (niedoborowi sodu we krwi). Zwracaj baczną uwagę na to co, jesz i jak się czujesz podczas treningu; ilość ta jest indywidualnie zmienna. Metodą prób i błędów dojdziesz do właściwego rozwiązania.

6)Pij wodę regularnie, a nie tylko przed i po treningu. Gipper mówi:" Studenci sportowcy potrzebują mnóstwo płynów. Wybierając napoje na stołówce radzę sięgać po soki owocowe, wodę lub chude mleko. Unikaj "pustych" kalorii, obecnych w słodzonych napojach gazowanych"

Odkad jestem na sfd nie kupuje takich gazet, bo po co.. ale zaraz poszukam w necie moze znajde cos ciekawego to zapodam

bylo..

dość z dystansem podchodze do tego artykułu no ale SOG za prace jak najbardziej sie należy

był chyba nawet identyczny

nie wiem nie widzialem wczesniej podobnego.
ale widzialem na innym temacie że ktoś się pytał kiedy i ile powinien pic.
dlatego postanowilem umiescic ten temat.

ja tam pije co chwile, czasami nawet butla 5l wody na 1 dzien nie starczala gdy bylem na cyklu kretki

Ja mam pytanie : czym woda niegazowana rózni się od grazowanej, wiem że lepiej jest pić wode niegazowaną ale czemu ?

Bo z gazowanej sie ulatnia bodajze CO2 i cos to spowalnia al enie pamietam co bo spalem na tej lekcji chyba

Rozni sie tym ze ma gaz ktory nie jest dobry dla naszego organizmu.

ale woda gazowana jest pomocna z samego rana nadczczo kiedy nasz metabolizm jeszcze spi i chcemy go obudzic

Macie mzoe linka czy cos do jakiegos arta o tym?? Bo bym sobie poczytal nawet