Barki-Pytanie

Siemano. Jaki uchwyt w wysickaniu sztangi zza głowy decyduje o pracy bocznych aktonów?? Mam jeszcze do was taką prośbę. Pomóżcie mi wybrać dobry trening głównie na tylnie i boczne aktony. Sam już coś kombinowałem ale chciałem usłyszeć wasze zdanie i wasze propozycje na trening na BAry
(głównie na tylnie i boczne aktony) Mój staż to pół roku, 16lat, 184wz i 75kg z góry THX
Pozdro...

chwyt szerszy od barkow angazuje wiekszosc aktonow barkow, staraj sie nie prostowac lokci w gornej pozycji, dzieki temu utrzymasz napiecie w trenowanych miesniach i jednoczesnie ograniczysz prace tricepsa

Mozesz sprobowac taki rozklad:

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4X
Wyciskanie zza karku 4X PROG
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4X-pamietaj o lekkim ugieciu lokci i przechyleniu kciuka troche w dol

Dzięki A te ćwiczenia wykonywać w takiej kolejności jak napisałeś?
Pozdro...

zalezy ci na tylnych i bocznych aktonach wiec ta kolejnosc jest ok

jezeli ten trening nie zmeczy cie i nie napompuje wystarczajaco mozesz dolozych na koniec cos na przod barkow np. unoszenie sztangi lub sztangielek przodem, ale na razie mysle ze wystarczy jak bedziesz wykonywal te cw. poprawnie i odpowiednim ciezarem

Mała uwaga co do unoszenia sztangielek lub sztangi przodem. Aby wyizolować przedni akton chwytasz sztangę, sztangielki od spodu (podchwyt). Pozdro

Dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie tylnych aktonów barków na jednej sesji z mięśniami grzbietu, w którym działają one jako mięśnie współracujące. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to lepiej jednak wykonywać wyciskanie zza karku jako pierwsze, ponieważ jest to ćwiczenie złożone, a te wymagają najwięcej energii. Innym rozwiązaniem, kładącym większy akcent na boczne i tylne aktony barków byłby taki zestaw:

-arnoldki 3x
-unoszenie sztangi do brody 3x
-unoszenie sztangielki jednorącz w płaszczyźnie prostopadłej do tułowia, leżąc bokiem na płaskiej ławce 2-3x

Przy Twoim stażu w zupełności wystarczy 8-9 serii na mięśnie naramienne. Skup się na poprawnej technice, zwłaszcza w drugim ćwiczeniu (ostrożnie dobierz obciążenie). Powodzenia i pozdrawiam...

dzięki wam za odp. i również ja Pozdrawiam