Co robić, żeby zyskać suchą masę?

Chodzi o to że nie mam problemu z zyskiwaniem masy mięśniowej, ale w czasie jej zyskiwania także przybywa mi bardzo szybko tłuszcz.
W przeciwną stronę jest podobnie nie mam problemu ze spalanie tłuszczu, ale więcej spalam mięśni niż tłuszczu :(. Co w takiej sytuacji robić??
Jak jem powyżej zapotrzebowania (ok. 300-500Kcal) to masa rośnie niewiarygodnie szybko w górę ok. 0.2KG dziennie.
Identycznie jest w przeciwną stronę, lekki niedomiar kcal powoduje ogromne spadki. W takim przypadku jak robię mase a potem chcę schudnąć to wracam do tego samego punktu a nawet wyglądam gorzej niż przed masą. Help!

to nie rób jeden dzień masy a drugi redukcji....zrób jakiś cykl na mase 2-3 miesieczny a potem redukuj najlepiej na CKD(najmniejsze spadki mięśni) ponieważ dieta jest antykataboliczna.

Masa nigdy nie brzybędzie ci sama...zawsze oprócz mięśni jest to woda oraz niestety tłuszcz.....mozesz spróbować robić trening aerobowy po siłowni albo na czczo to spowolni nabieranie masy ale również zmniejszy szybkość otłuszczania.....

Hmmm co tu jeszcze poradzić...mozesz spróbować robić mase na tłuszczach...poczytaj posty Qazara....niektórzy uważają że nabierają suchej masy na tej diecie....

j/w - najpierw masa, potem rzezba. mozna robic tez sucha mase, ale to dlugo trwa i wymaga duzego "wczucia sie" w organizm.

sprobuj masy na low carbie

dobry pomysl wolniejsze przyrosty, ale mniejsze zatluszczenie

sachem a jechales kiedys masa na low carb?

z tego co wiem to na masie na LOW CARb trzeba jakies +1000Kcal :/

Mi sie dobrze cwiczy na low carb, przyrosty podobne w miom przypadku i lepsze samopoczucie

domer a na treningach masz sile, zatluszczasz sie, przyrosty naprawde sa takie same jak na weglach

tak, low-carb, ale wegle na poziomie okolo 150g, cwiczy sie super i ogolnie dobre samopoczucie (nie ma takich wahan insuliny), ale ja nie daze do zbudowania duzej masy co nalezy miec na uwadze.

Tak jak napisalem w moim przypadku sa podobne, teoretycznie powinny byc mniejsze przy mniejszym otluszczeniu.