Trening ogólnorozwojowy-przyklad.

Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT .
Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe.
Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń ma być wolne a przerwy między seriami dosyc długie, cieżar z jakim zaczynamy to 40% naszego maxa w danym ćwiczeniu.
Jak ulożyc taki trening to proste wybieramy od 10-12 ćwiczeń na wszystkie partie. Może np. 2 cwiczenia na klate 3 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na nogi 1 na biceps i 1 na triceps i 1 na brzuch ale to juz ustalamy według własnego piorytetu.
Jeżeli chodzi o formę przebiegu treningu to na jednym ćwiczeniu robimy 3 serie , 2 po 12 powtórzeń i trzecia na maxa (posłuży nam to do obliczenia progresji ale o tym później) i przechodzimy do następnego stanowiska-ćwiczenia.Ćwiczenia ustawiamy tak aby na ten same partie nie następowały odrazy po sobie.
Wspominałem cos o progresji, no wlasnie gdy wykonujemy 3 serie na maxa liczymy liczbę powtórzeń i od tej liczby np. jak udalo nam sie zrobić 14 razy odejmujemy 12 i mnożymy przez 0.5 np. 14-12=2*0,5=1
Co oznacza ta jedynka? oznacza ona to że w następnym treningu na tym stanowisku zwiększamy ciężar o 1 kg i robimy znowu 2serie po 12 i trzecia na maxa i znów obliczamy progresje i tak dalej.

A teraz przykład treningu który ja stosowalem.

1.Wyciskanie sztangi leżąc klatka
2.Uginanie nóg leżąc tyłem nogi
3.Uginanie ramion biceps
4.Brzuszki brzuch
5.Wyciskanie stojąc barki
6.Uginanie nóg nogi
7.Wyciskanie zza karku barki
8.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej klatka
9.Uginanie ramion uchwyt szeroki biceps
10.Wyciskanie francuskie triceps
11.Podciąganie sztangi do brody barki i kapturowy
12.Skłon z sztangą na barkach tzw. DZień dobry plecy

W tym treningu nie kładlem nacisku na plecy do czego sie przyznaje jednak każy moze ulożyć sobie inny trening na tych samych zasadach.
Mile widziana krytyka,jeżeli coś nie jasno pisać wytłumacze
I jeszcze jedno takie pytanie jak nie mam abona wykupionego czy moge od was dostawać songi? jeżeli tak to mile widzianr.

A za co te songi bys chciał? Napewno nie za to cos bo tego jest pełno. Jesli chcesz dostac SOG'a za jakis artykuł to napisz cos nowego. Pozdro.

hmmmmm no jakoś tego nie widze , Po pierwsze nie napisałem że chce songi a po drugie jak cie nie interesuje to twoja sprawa a zazwyczaj jest tak ze najmądrzejsi dużo gadaja a nic nie robią.

Racja Piotrek, ja kompletnie nic nie robie, w końcu wyslalem tylko 13 postów . Ogolnie to wyluzuj i wpisz w wyszukiwarce ACT. Przekonasz sie ile tego było. A jak cos to wejdz tutaj ---> https://www.sfd.pl/temat18564/ tam wszystko o tym jest. Aha, i poswiec te 5 zeta, wyslij esa i wykup abona na 6 miesiecy. Pozdro.

ehhhhhhhhhhh weź ty wyluzuj , poczytaj a później sie wypowiadaj wiem że do jest podobne do act ale opisalem to troche inaczej dodałem progresje i pozmienialem liczbe serii i powtórzeń ale dla niektórych to nie ma znaczanie a więc nie wiem czego odemnie chcesz nie podoba sie to dobrze przyjmuje to do mojej świadomości.

NO I O TO CHODZIŁO. Przyjołes i jest git. Zapodałem tylko moje uwagi, dodam tez ze ta progresja, to mysle ze 1kg dodawania to stanowczo za mało na progresje. Jestes tu nowy wiec powiem Ci ze jeszcze sie przekonasz jak niektorzy z tąd potrafią pojechac po kims, w sumie o nic .

Nie no widze że nie zrozumiałeś w trzeciej serii robimy max liczbe powtórzeń i z tego obliczamy progresje ja napisałem np.14-12=2*0,5=1 ale możesz zrobić 20 powtórzen w ostatniej seri i wtedy 20-12=8*0,5=4kg teraz rozumiesz czy dalej będziesz krytykował.

No nie wiem nie wiem. A jak zrobie 12 powtorzen w ostatniej serii na maxa?

no jak zrobisz 12 powtórzeń z ciężarem 40% z maxa w tym ćwiczeniu to pogratulować.

Zakładam ze ten trening jest na mase. Ilosc powtórzen w treningu na mase powinna wachac sie od 8 do 12...a pozatym ktory zaawansowany robi ogolnorozwojowke no ale mniejsza z tym.

NO I GDZIE MASZ ŁYDKI W TYM PLANIE?

I PRZEDRAMIE



Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-06 21:51:50

Poprostu żałosne ciągle sie czepiasz a jak człowiek ma racje to już nic nie mówisz mam taką rade dla ciebie potrenuj czytanie ze zrozumieniem tekstu i dodam że trening jest zaczerpnięty z książki przynajmniej zasady ale ty z pewnościa jesteś mądrzejszy od autorów .
Naucz się czytać pisze na wszechstrony rozwój sylwetki nie przeczytasz a krytykujesz naprawdę żałożne tym bardziej że jesteś 18-latkiem no commends
POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2005-06-06 22:02:35