Ocencie moja diete redukcyjna

Oto moja dieta na redukcje tłuszczu, prosze o ocene.
1 sniadanie - talerz płatków owsianych na mleku+ banan
2 sniadanie 1 bułka+ twarożek śniadaniowy + jabłko
obiad - no na ten posiłek nie mam niestety wielkiego wpływu bo mieszkam z rodzicami, w napewno nie bede jadł żadnych sosów
podwieczorek - 1 litr maslanki
kolacja - jedna składana kromka z sałatą, pomidorem, ogórkiem
Z góry dziękuję za oceny i pozdrawiam!

Zamien banana na ananasa
Jesli to nie jest CKD a zwykla dieta nisko ww to na 2 sniadanie zamien bułke (domyslam sie ,ze biale peicywo) na kromke ciemnego chleba ziarnistego.W ogole odstaw białe pieczywo i go nei tykaj.
Brakuje u Ciebie zdrowych tluszczy.Mzoesz je pozyskac z tlustych ryb morskich(makrela wedzona),oliwy z oliwek,tranu oraz orzechow wloskich.
Rano zapodaj sobie z 15 gram otrebow pszennych w celu wiadomomych - blonnik(w kazdej diecie redukcyjnej bardzo ptorzebny !!!!)
Ostatni posilek powinnen byc czysto bialkowy czyli np tunczyk tak jak przewazajaca wiekszosc je.

EDIT:Pamietaj ,ze tyje sie od nadmiaru kalori ! Dlatego najlepiej jest sobie wyliczyc caly bilans.
Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-06-05 19:12:50

Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-06-05 19:14:42

lepiej poczytaj posty podwieszone
zapotrzebowanie , gramatura ?

najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie korzystające ze wzoru

waga x 24 godziny x wysiłek treningowy i od tego odejmij 200-300kcal

wyjdzie ci ilość kcal której będziesz miał przestrzegać

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Dobra w sumie z tekstem "poczytaj posty podwieszone" to nie taki zly pomysl ale chyba lepiej komus pomoc indywidualnie

Jak pomozesz indywidualnie to malo z tego przyswio a jak poczyta pare razy to wejdzie do glowy.

dzięki wielkie RGS, Domer Twoja wypowiedź do mojego pytania nic nie wniosła wiec się nie wypowiadaj jak nie chcesz udzielić konkretnej rady!

Rothen a jak się liczy wysiłek treningowy??

w zalesznosci od ilości dobierasz wspułczynnik np. 1 brak aktywności 1.1 mała itp.