Mono przed treningiem??

OD jutro zaczyna brac kretyne 300 mega caps olimpa i treca 100g i rozplanowalem sobie to tak
dni treningowe
rano po przebudzeniu 4 kaps + tauryna i carbo
przed treningiem carbo + 5g treca
po treningu 4 kaps + tauryna i carbo

dnie nie treningowe
rano 4 kaps tauryna i carbo
po poludniu 5g treca + tauryna i carbo

dobrze rozplanowalem?? czy wyrzucic ta dawke przed treningiemn???


brac

Wywal dawke kreatyny przed treningiem. I uwazaj z tym carbo zebys sie nie otluscil bo widze ze sporo tego masz w planie jesc.

wywal w treningowe dawkę rano
tę przed treningiem zostaw

w NT daj to mono na czczo

Tora - dlaczego twierdzisz, że się otłuści?
przecież to zależy od ogólnego bilansu...

ok to bez dawki przed treningowej
a co z ta dawko w dzien bez treningowy???zostawic??

No i git. W nietreningowe zostaw. wszystko jest OK

w NT imo lepiej na czczo
Tora nie wyjaśniłeś...

dobra to biore tak :
Treningowe
przed treningiem i po treningu
NT
tylko na czczo

tak mam brac???

Człowieku carbo to są maltodeksyny. Maja bardzo wysoki IG, przez co w duzej dawce moga wywolac zbyt duzy wyrzut insulinowy a tego nastepstwem moze byc magazynowanie energii na pozniej w postaci tkanki tluszczowej. Tym bardziej jesli sie pije 3 razy dziennie. Po treningu jak najbardziej w ilosci 1g na kg masy, ale w innych porach bym uwazal. Tyle. I swoją drogą dziwne ze nie wiesz takich elementarnych rzeczy skoro jestes doradcą w dziale.

węgle to węgle stary!
przecież carbo możesz uzupełniać brakiw diecie jakie by one nie były
liczy się ogólny bilans
to jest elementarna kwestia

Na masie srednie IG
Na redukcji niskie IG

Ja sie tego trzymam, carbo jako normalny posiłek to szybki zastrzyk energii i i rownie szybkie uczucie głodu, a jak w duzej ilosci to to co wyzej wspomnialem.

Tora, ale przecież możesz sobie zjeść pierś z kurczaka i popić carbo i masz posiłek
jeśli będziesz pił carbo ponad dzienne zapotrzebowanie na ww to jasna sprawa, że poleci w tłuszcz