Regeneracja

Niedługo kończe ponad siedmio tygodniowy cykl kreatyny. I trzeba będzie przejść na regeneracje. Tylko obawiam się, że jak przestane ćwiczyć na tydzień cała woda i siła zejdą ze mnie. WIęc moze lepiej zrobić 2 tygodnie lekkiego treningu bez odpoczynku lub jeszcze z tydzień poćwiczyć na maze i dopiero odpoczynek? Jak myślicie?

Podczas regeneracji masz przede wszystkim odpoczywać. Ja bym jeden tydzień bym sobie odpuścił a przez drugi wykonywał bym lekkie ćwiczenia.
A jak nie chcesz stracić siły i wody to po prostu nie chodź na melanże
A diete trzymaj na bilansie zero ew. na +100kcal

Czyli nie strace masy i siły jak nie będę pił? A ten drugi tydzień jak ma wyglądać? Trening taki sam tylko mniejszy ciężar i 10-12 powtórzeń z zapasem?

Zmieniony przez - pompek16 w dniu 2005-06-05 17:26:40

Może jeszcze ktoś się wypowie?

Do tygodnia czasu nic się nie dzieje, także możesz sobie odpuścic całkowicie.Możesz też zrobić sobie trening zachowawczy(roztrenowanie) polegający na 2-3 treningach w tygodniu.Trenujesz wszystkie grupy mięśniowe po jednym podstawowym ćwiczeniu w trzech seriach.Obciążenie dobierz tak aby zrobić około 12 powt. ciężarem którym jestes w stanie zrobić 20 powt.Pozdro

Mam takie pytanie. A mianowicie kiedy wiadomo, że organizm po treningu się odregenerował. Oczywiście bez żadnych suplementów. I kiedy można przystąpić do kolejnych ćwiczeń na tę samą partię mięśni.

Kicius_kit.Nie rozumiem pytania.

Kiedyś, jak częściej ćwiczyłem na różne partie mięśni np: klatę to nie miałem zakwasów. Teraz jak ćwiczę żadziej 1 raz w tygodniu na klatę - mam zakwasy nawet kilka dni. czy w tym czasie mogę ćwiczyć na klatę czy muszę poczekać aż ustaną, czy mogę ćwiczyć na inne partie mięśni czy muszę poczekać aż organizm się odregeneruje oraz znikną zakwasy.

Nie ćwicz na zakwaszonych mięśniach! daj im się zregenerować 72 godziny zanim zaczniesz je znowu katować.Bez odpowiedniej regeneracji nie będzie efektów.Pozdro