ćwiczenia z hantlami jak?

kupiłem hantle,nigdy dużo na hantlah nie ćwiczyłem,czy objaśni mi ktoś jakie ćwiczenia się wykonuje na dane partie mięśni i jak je się ROBI!?.
I jak to jest bo trzeba co jakiś czas zwiększać ciężar bo mięśnie się przyzwyczajają z czasem do tego samego ale w nieskączoność też się nie da zwiększać to jak to jest?.
PS:gdy robie z myślą o masie to w seriach większy ciężar i mniej powturzeń?Dzięki za odpowiedzi:)ale nagmatfałem:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

oraz podwieszone posty w dziale

oprócz tego
https://www.sfd.pl/temat40591/

j/w i jak robisz mase to trzeba zrobic progresjie czyli zwiekszasz ciezar a zmniejszac powturzenia

to np. jak robie 12 powturzeń i 3 serie i zaczynam z obciąrzeniem dajmy na to 5kg a dysponuje 10kg to jak to zwiększam?

komnkretnie chodzi mi o ile zwiększam ciężar w następnej serii?

zalezy od Ciebie.jesli po zwiekszeniu np na 7 kg w 1 seri zrobisz 12 powturzen a w nastepnych juz mniej tzn w 2 10-11 a 3 9-10 to wydaje mi sie ze bedzie dobrze.

aha czyli w dajmy na to że bedzie to tak wyglądało 1seria 12p(5kg),2s 10p(7kg),3s 8p(12kg).Ale gdy czuje że moge więcej w 3 serii to zwiększe sobie we wszystkich seriach obciąrzenie i sprawdze ile najwięcej daje rady i tak zostawie.
Ps:mięśnie po jakimś czasie przyzwyczają się do cięrzaru a wnieskączoność nie będę zwiększał,jakie jest na to rozwiązanie?

SAm musisz wiedziec kiedy ci łatwo ida powtorzenia i seryjki to zwieksz obciazenie.Rób 3 serie po 12/10/8 albo 4 po 12/10/8/8