PLAN NA MASE DO OCENY

Cel-masa
Wiek-18 lat
Staż-1,5 roku
Dieta-jest( bede brac gainera 2 z vitalmaxa)
Wzrost-194cm
Waga-77kg:(

Poniedzialek (klata,tric)
-Wyciskanie (14,12,10,10,8)
-Wyciskanie sztangielek(skos) (10x5)
-Rozpietki (10x5)
-Francuskie wyciskanie lezac (10x5)
-Francuskie wyciskanie siedzac (12,10,8,6)

Wtorek (Plecy,Bic)
-Podciaganie podchwytem (20x3 +obciazenie)
-Podciaganie nachwytem (10,8,6 +obciazenie)
-Martwy ciag (12,10,8,6)
-Podciaganie sztangielek w opadzie (10x4)
-Uginanie ze sztanga stojac (10,8,6,6,4)
-Uginanie z hantla siedzac (10x4)

Sroda-basen,regeneracja itp

Czwartek (Nogi)
-Przysiady ze sztanga (16x4)
-Prostowanie nog na maszynie lezac (10x5)
-Prostowanie nog na maszynie siedzac (10x5)
-Wspiecia na palce (20x4)
-Przysiady wykroczne (10x4)

Piatek-wolne

Sobota (Barki,kaptury,brzuch,przedramie)
-Wznosy ramion w bok (10x4)
-Wyciskanie sztangi siedzac (10x3) zza karku
(10x3) sprzed klaty
-Sztrugusy 10x4
-Wznosy ramion w bok z opadu (10x4)
-Brzuszki (10x4)
-Podciaganie nog w zwisie (10x4)
-Zawijanie sznurka (2x3)


PS. Nogi robie osobno bo jest to moj slaby punkt i juz niebylbym w stanie robic barkow lub czegos innego.Z wszystkim innym dam rade bo twardym cza byc a nie mietkim

Za duzo powtorzen...

dokladnie rob na wieksze partie 12-16 serii a na mniejsze 9...zmneijsz serie a doloz ciezar

Czemu za duzo to jest na mase a nie na sile pozatym do niektorych cwiczen nie mam wystarczjacego obciazenia i dlatego chce nadrobic powtorzeniami

Wcale nie jest powiedziane ze masz zrobic 20 czy 5 seri sam powinienes mniej wiecej wiedziec ile cwiczen robic jakim obciazeniem i ile powtórzen pamietaj o technice

No wiem tylko chcialem zeby to jacys spece ocenili