Co mi pomogło w lepszych osiągnięciach

Ćwicze około 4 miesięcy rózne motywy i od tego czasu zauważyłem znaczny wzrost osiągnieć np. szybciej biegam na krótkie i dłuższe dystansy, lepiej gram w piłke nożną, mam wiecej siły,zwiększyła mi sie dynamika oto ćwiczenia ktore wykonuje od 4 miesiecy:
1.5godzinne rozciąganie
426powtórzeń różnych rodzajów brzuszków
100 pompek zwykłych
Chciałbym sie dowiedzieć który element treningu na co wpłyną i wogóle co poprawiają te ćwiczenia

ogólnie to rozkład ćwiczeń nie jest za dobry....

napewno pomogło ci poprostu uprawianie sportu...co za tym idzie lepsza wydolność płuc , lepsza kondycja....jak to ktoś powiedział "Trening czyni mistrza"

5 godzinne rozciaganie..
gdzie dorwales taka prace, albo kto ci za to placi :P

5 godzinne ??? okularki się kłaniają napisał 1.5 godzinne

Ja też początkowo zauważyłem 5-cio godzinne.

Jeśli chodzi o rozkład to kolejność jest taka : najpierw brzuszki potem krotka rozgrzewka rozciąganie i na końcu pompki

Po 426 brzuszkach jeszcze potrzebujesz rozgrzewki ?

no tak żeby nogi troche podgrzać

Po pierwsze - zła kolejnosc...rób najpierw rozciąganie, chwila rozgrzeweczki małej, pompki, a potem brzuszki. Pozatym...jesli juz spodobały Ci sie ćwiczenia - www.kultursytyka.pl/atlas . moze ułozysz sobie bardziej szczególowy planik? wtedy efekty bedą jeszcze lepsze... no i luknij wtedy do dzialu 'dieta'

co do tych 426 brzuszków...mozna zrobić połowe tego - jesli robi sie je bardzo dobrze technicznie. Kiedys robiłem na raz po 50, 100 lub wiecej brzuszkó i było niby ok..teraz po 25 mam dość.. wszystko zalezy od tego jak spinasz mięsień..robiąc brzuszki zwijaj sie 'ku przodowi', rób je jednostajnym tempem, trzymaj stałe napięcie, stosuj krótkie przerwy miedzy seriami (30-60 s), a kazde powtórzenie (w górnej fazie ruchu) kończ mocnym 'uciskiem'. Wtedy bedziesz robił mniej brzuszków (zaoszczedzisz czas) a efekty bedą duzo lepsze

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-02 16:41:04

a w jaki sposób zwiększyć gibkość swoich nóg

Co do brzuszków to polecam "scyzoryki", chyba najlepsze ćwiczenie na brzuch jakie może być. W pozycji leżącej spinasz tułów i jednocześnie podciągasz nogi (zobacz wykonanie w atlasie ćwiczeń). Jeżeli chodzi o nogi to bez obciążeń dobrymi ćwiczeniami mogą być przysiady i wyskoki.