Suplementacja w SW ??

Mam zamiar zakupić BCAA, ZMA , jakies Carbo, kretke , glukozamine i witaminki. Chce tym wspomagac 8 treingów graplingu w tyg. + 2xsiłka.
Część z tego to będą treningi czysto techniczne. Trenowal będe 5 dni w tyg.

I teraz to idzie tak :
- bcaa rano i po treingu (proszek, ile g na kg masy?),
- zma przed snem i tez pytanie ile na kg ?,
- kretka rano i po treningu z carbo.

Z tego co wiem to tak mniej więcej powinno wyglądać.

Bcaa z kretka razem czy osobno jak osobno to ile po sobie ?
Jak opdzielić suplementacje gdy mam dwa treingi dziennie?.


Jak ******ły popisałem to nie bijcie ..... podajcie jak według was powinno to wygladać.

Dzięki z góry za porady.

kup kreatynę najlepiej jakić jabłczan lub stack
do tego wspomniane zma carbo i witaminy
glukozamina skoro masz takie potrzeby
nie zapomnij o omega3

Ok. Dzieki.
A jak dawkowac i łączyć ??

Bednarz