Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase?
oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania
Szacuny
7
Napisanych postów
999
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11125
widocznie cos zle policzylem. chodzi mi o taka diete, zeby zrzucic tluszczyk i sadełko a zeby mi sie miesnie rozwinely troche i zebym podrusł, do tego dochodzi oczywiscie trening. Jaka diete polecacie to rozpisze ja jeszcze raz od nowa ?