moja dieta

wiec mam początek mojej diety, a wygalda to tak:

Wyszło mi 3800 kcal i odjalem 600 = 3200 kcal.

Waze 70 kg.

Białko: 2 x 70 = 140g białka (560kcal)
Węglowodany: 3 x 70 = 210g węglowodanów (840kcal)

560 + 840 = 1400 kcal

3200 - 1400 = 1800kcal na tłuszcze

1800 : 9 = 200g na tłuszcze

Białka: 140g
Weglowdoany: 210g
Tłuszcze: 200g

1 posiłek: 6:30
2 posiłek: 11:00
3 posiłek: 14:00
4 posiłek: 16:30
5 posiłek: 20:00

Co o tym myslicie do tej pory?

cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase?
oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania

widocznie cos zle policzylem. chodzi mi o taka diete, zeby zrzucic tluszczyk i sadełko a zeby mi sie miesnie rozwinely troche i zebym podrusł, do tego dochodzi oczywiscie trening. Jaka diete polecacie to rozpisze ja jeszcze raz od nowa ?

sam sie zdecyduj - redukcja albo masa?

no wlasnie sam nie wiem. chce zrzucic zbedny tłuszcz z brzucha itd.... ale przy okazji chce podrosnac no i rozbudowac miesnie. co radzisz?

proponuje najpierew mase, zobacz do postow podwieszonych

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-29 16:37:10

gdzie sa te posty?

dzial odzywiani- na samej gorze te pogrubione

TAM znajdziesz ODPOWIEDŹ na Twoje pytanie

no znalazlem linka https://www.sfd.pl/temat173140/ i wedlug tego ulozyc sobie ta dietke??

tak