Biceps? + białko

Witam...

Gdy napinam miesnia (bic) to jest plaski jak talerz (jak mam 90stopni miedzy przedramieniem a ramieniem) dlaczego tak jest? jak to poprawic?

ps. chce sobie przez cale wakacje brac bialko. ile gram dziennie?
- 15lat, 180cm, 62kg

pozdrawiam

7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion

-wykonanie-(gif 7.)Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy sztangielkę w dłoń i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo(zarówno podczas unoszenia i opuszczania)-jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Można również w tym ćwiczeniu stosować supinację nadgarstka. Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

źródło :atlas ćwiczeń
Co do białka to wszystko będziesz miał na opakowaniu przecież napisane.Jednak nie proponuje Ci na początku od białka tylko dobra dieta.pozdr.

może coś więcej o sobie? przedewszystkim staż i plan treningowy.

jeśli chcesz by biceps rósł wyszukiwarka ci pomoże. "porusz swoje bicepsy" czy coś w tym stylu temat się nazywa.poszukaj,poczytaj i ćwicz

staż?
wcześniej (jakieś 6mcy temu) miałem olbrzymią nadwagę. ważyłem 73kg przy 170cm (jak na człowieka 15letniego to bardzo dużo). mam zamiar napisać artykuł jak skutecznie schudnąć (moja koleżanka tą samą dietą zrzuciłą w rok 40kg, ale ona miała zagorżenie życia przez nadwagę. no, ale nie o to się w tym temacie rozchodzi.
otóż schudłem dużo, nawet więcej niż dużo, do granic popadnięcia w anoreksje. wyszedłem z tego, ale chce przytyć. gdy chudłem to intensywnie, codziennie robiłem brzuszki, pompki, przysiady. przez jakieś pół roku.
dlaczego mam nie zaczynać od białka?
podobno pomaga dobrze, mój wujek stosował przez 2mce i jest jak pudzian :D
ja chce na okres 2mcy białko - szybkie efekty.
zonker21 - bardzo dziekuje
pozdrawiam

Zacznij NORMALNY trening,moze jakies act,czy co tam bedziesz chcial,do tego dieta i to Ci juz wystarczy.Na bialko to jeszcze przyjdzie czas :)

no moze i wujek brał, ale napewno nie cwiczył 5 mc a w tym 2 mc brał białko a czytałem gdzies na forum iz białko nie buduje mięsni...

makaton, białko jest wlasnie budulcem mięśni
ale białka nie bierze się żeby złapać masę!!
białko jest to odżywka, której branie ma uzupełniać braki w PRAWIDŁOWEJ DIECIE!!
poczytaj atlas jak napisał Ci Zonker.
plany typu "porusz swoje..." są dla ludzi, którzy już cwiczą i ćwiczą i dopadła ich stagnacja, zatrzymali się w rozrastaniu.
dla Ciebie narazie jakieś ACT.
a jak nie ACT to poczytaj atlas i pzrede wszystki poskładaj DIETĘ!!
przeczytaj wszystkie posty podwieszone w działach "odżywianie" i "trening"
pzdr.