"Masówki" dla Was ode mnie

Witam ;)

A dlaczego w planie zadne z cwiczen na biceps nie jest wykonywane nachwytem ?

Bo te ćwiczenia głównie angażują mięśnie przedramion.

A czy zamiast rozpietek ze sztangielkami (ktorych narazie nie mam :( ) moge wykonywac to cwiczenie przy uzyciu ekspandera (w pozycji stojacej lub siedzacej oczywiscie ;) ?

A jaki masz sprzęt?

Laweczka z mozliwoscia skosu w gore, sztanga, krazki 2x5kg, 2x10kg, laweczka do brzuszkow, 2 hantle po 3kg, 1 hantelek 12kg, drazek oraz ekspander. Znajomy ma mi teraz zalatwic sztangielki ale jak znam zycie to predzej sam sobie kupie niz on je znajdzie ;)

W miare mozliwosci finansowych mam zamiar zaopatrzyc sie w reszte sprzetu ale narazie musi mi wystarczy to co mam.

Z takim sprzętem (30kg nakładu...) masy nie narobisz, ale napewno lepiej, że ćwiczysz tym co masz niż jakbyś wogóle nie ćwiczył.

Co do twojego pytania, tak, rób ekspanderem "Lepszy rydz niż nic"

Wyglada na to ze pierwszy dzien treningu mam juz gotowy:

Klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12 (narazie nie moge robic progresji)
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12
- przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12
- rozpietki z ekspanderem 4x12

Triceps
- wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12
- wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x12
- pompki w podporze tylem 3x12

Tak wyglada zmodyfikowany przeze mnie Twoj poniedzialek :) Bardzo prosze o komentarz.

Klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 4x12
- rozpietki z ekspanderem 3-4x12

Triceps
- wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12
- wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x12
- pompki w podporze tylem 3x12

Ja to tak widzę

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-24 23:34:31

Szczerze mowiac lubie "przenoszenie sztangi w lezeniu", czy nie moge dodatkowo wykonywac tego cwiczenia ? Czytalem w atlasie ze jest calkiem dobre :)

Możesz tylko zrób tak żeby liczba serii na klatke(w sumie) nie przekraczała 12.