Pytanie na temat wyskoku

A dokladniej mam pare pytan znalazlem troche w wyszukiwarce ale chcialbym sie upewnic.Jak troche poskacze bola mnie plecy i bardzo piszczel kumpel tez mial problem z piszczelem ale mu jakos przeszlo jezeli ktos wie jak temu zaradzic lub ma podobny problem to prosze o napisanie

Rozciagaj sie przed treningiem! Po tygodniu, dwóch powinno przejść.

z piszczelem tez mam problem :/ tez boli :/ w tym sezonie juz mniej jak na razie ale w tamtym to był dramat :/ czasem zarzucalem nawet srodki przeciwbolowe bo sie nie dalo trzeba ograniczac gre a z tym ciezko ehh :(

probowalem sie rozciagac i raczej nie pomoglo a pavlo powiedz co zrobiles ze ci przeszlo a sa jakies treningi na tego typu urazy ?

przez zime grałem 1x w tyg to przeszlo.. zwiekszylem czestotliwosc juz odczuwam wiec staram sie nie grac az tak duzo