Oceńcie, skorygujcie mój plan

hmm jakos nie mam przekonania do cwiczenia dzien dobry :D... (to jest moje skromne zdanie)
wiesz ze jak bedziesz wkonywal to cwiczenie z nieodpowiednim ciezarem i za technika tylko sobie skolioze pogorszysz, idz do ortopedy, on Ci cwiczenia dobre napisze, wydaje mi sie ze lepiej aeroby a nie cwiczenia silowe na skolizoe
co do planu treningowego to gdzie pozostale grupy miesniowe?
uwierzm i ze ten sprzet Ci wystaczy do cwiczen wszystkich grup miesniowych
wysil sie troche i zobacz w atlasie cwiczen
pozdraiwam :D

hmm jakos nie mam przekonania do cwiczenia dzien dobry :D... (to jest moje skromne zdanie)
wiesz ze jak bedziesz wkonywal to cwiczenie z nieodpowiednim ciezarem i za technika tylko sobie skolioze pogorszysz, idz do ortopedy, on Ci cwiczenia dobre napisze, wydaje mi sie ze lepiej aeroby a nie cwiczenia silowe na skolizoe
co do planu treningowego to gdzie pozostale grupy miesniowe?
uwierzm i ze ten sprzet Ci wystaczy do cwiczen wszystkich grup miesniowych
wysil sie troche, zobacz w atlasie cwiczen i podaj plan do oceny
pozdraiwam :D

NIE NIE POMAGAM :D

Człowieku nie chce mieć udzialu w tym jak będziesz sam sobie robił krzywde ćwicząc tylko te partie....żałosne....

to co mam kurna wg aws jeszcze ćwiczyć?? nogi???? mam 16 lat jeszcze rosne może troche później co ??????????????

a na ten kręgosłup to co ?? robie zwisy na drążku, wyginam sie w różne strony i wogóle ale może jeszcze jakieś inne ćwiczenia ?? sztanga, sztangielki ??? specjaliści pomóżcie

nogi, ale jak masz skolioze nie rob przysiadow ze sztanga tylko zwykle rob
a tricepsy?
a barki?
kaptury?

Dobra zapytam inaczej... Jakie ćwiczenie ze stangą/sztangielkami dobrze wpływa na prostowanie kręgosłupa?
aha i z innej beki. Czy maślanka naturalna (1L za 2 złote) jest dobra na mase, można wypić odrazu po treningu? czy to coś pomoże?

to co mam kurna wg aws jeszcze ćwiczyć?? nogi???? mam 16 lat jeszcze rosne może troche później co ??????????????
klata, grzbiet, biceps, przedramiona, TRICEPS, BARKI, NOGI
A co do tego że jeszcze rośniesz, to trening nóg nic do tego nie ma, wręcz przeciwnie, bo przysiady wspomagają wydzielanie się somatotropiny, dzięki której właśnie rośniemy, choć jesli masz coś z kręgosłupem, to nie polecam robić przysiadów, przecież możesz robic wykroki ze sztangą

Uhm... Chciałbym spróbować HST. Na HST można ćwiczyć 4 grupy mięśniowe na raz więc chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek, i tak:

Grzbiet:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie
-wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej-2serie

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie

Klatka:
-wyciskanie na poziomej-2serie
-wyciskanie na skośnej-głową w górę-2serie

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie

Wszędzie po 2 serie. I pytanie, czy w poniedziałek przy każdej serii mam robić 15 powtórzeń, w środę - 10 powt., w piątek 5 powt. ??

ale czlowieku, ile osob ma Ci powtarzac ze sie cwiczy wszystkie grupy miesniowe, chyba nie chcesz byc nieregularny!!