Ocena treningu

Tak jak koledzy powiedzieli
A skoro sam juz myslisz o pewnych ograniczeniach to znaczy, ze cos jest nie tak.

Forever Stronger Than All

Wiec moze postaram sie wywalic kilka cwiczen, a w zamian zmniejszyc przerwe miedzy seriami do minimow i zwieksze troche ciezar ? Obawiam sie zebym nie cwiczycl za slabo ale rownierz obawiam sie zebym sie nie przetrenowal bo w obu przypadkach nic nie urosnie ;(
Pozdrawiam, dziekuje za odpowiedzi i czekam na nastepne porady, wskazowki itp.

79 razy przeczytane i nikt juz nie chce mi pomoc ? czy malo kto sie zna na treningu ? ;(

cyganek : mamy podobne tygodniowe rozlozenie treningu - jak ktos chce sprawdzic to tutaj (tez nikt nie kwapi sie aby cos sensownego napisac)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29039&forum_id=8&t_orig=9678&forum_title=Trening&M=Fałsz&S=Prawda

z tym ze ja przedramie zamiast po bicu cwicze po pleckach
wydaje mi sie ze jest solidniej przemeczone niz po bicku a trening jest rownomierniej rozlozony

co do treningu to trenuje mniej wiecej tak jak ty - 12 seri na duza 9 na mala grupe miesniowa - jest to malo w stosunku do tego co cwiczylem wczesniej (wczesniej wykonywalem laczenie 27 seri - wygladalo to mniej wiecej tak 9xklata - 9 xplecy 9 x biceps zawsze na maxa )

Radzie dzieki za wypowiedz. Masz racje malo kto tutaj chce pomoc ;( 100 razy juz post przeczytany a tak malo wypowiedzi ;( coz trza czekac moze jakis mastah znajdzie czas i pomoze.
Pozdrawiam.

DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI:

D z i e ń 1
Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI)
1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen
2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen
3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen
3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen
Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-10-8 powtorzen
2) Wyciskanie francuzkie 3 serie 12-10-8 powtorzen
3) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia do tyłu 3 serie 8-12 powtorzen



D z i e ń 2
Rowerek 15-20 min
Brzuch:
1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10 powtorzen
2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen
3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10 powtorzen


D z i e ń 3

Grzbiet:
1) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 3 serie 12-10-8 powtorzen
2) Wiosłowanie z ciężką sztangielką 3 serie 12-10-8 powtorzen
3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie 3 serie 12-10-8 powtorzen
4) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12-10-8 powtorzen
5) Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma 3 serie 12-10-8 powtorzen NIE CHWYTAM CO TO JEST??



D z i e ń 4
Rowerek 15-20 min
Brzuch:
1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10 powtorzen
2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen
3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10 powtorzen



D z i e ń 5


Barki:
1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 8-12 powtorzen
2) Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 12-10 powtorzen
2) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 8-6 powtorzen
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen
4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtorzen
Kaptury:
1­­­) Szrugusy 4 serie 12-10-8 powtorzen
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8-6 powtorzen
2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen
4) Uginanie przedramiona ze sztangielka w podparciu o noge (udo) 3 serie 8 powtorzen
Mięsień Ramienny:
1) Uginanie ramion przy naturalnym ułożeniu nadgarstków (mlotki) 4 serie 8 powtorzen
Przedramie:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen

D z i e ń 6

Rowerek 15-20 min
Brzuch:
1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10-50 powtorzen
2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10-50 powtorzen
3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10-50 powtorzen



D z i e ń 7

Nogi:
1) Prostowanie nog, lezac na plecach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen
2) Prostowanie nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen TO CHYBA UGINANIE???
3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen
Łydki:
1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 4 serie 20-18-16-14 powtorzen
2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-18-16-14 powtorzen



D z i e ń 8

Rowerek 15-20 min
Brzuch:
1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10-50 powtorzen
2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10-50 powtorzen
3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10-50 powtorzen


PLAN MOŻE BYC-PO MODYFIKACJACH,ALE JAK DLA MNIE-ZA WIELE DNI TRENINGOWYCH-PROPONUJE DOŁOZYC BRZUCH DO KTÓREGOŚ DNIA NA SIŁOWNI,A 2 DNI NP.6I8-WOLNE-NIUE DAJESZ SOBIE CZASU NA REGEMNERACJĘ
P.S-KORESPONDOWAŁEŚ ZE MNA NA TEMAT TRENIONGU,ALE URWAŁEŚ-NIE WIEM CZEMU??



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Hej Michael i dzieki za tak szybka odpowiedz :)
Co do treningu z wyciskaniem cos pomysle wywale pewnie glowa w dol, chyba ze moge np robic nadal wszystko ale po 3 serie :)Wyciskanie glowa w gore robie waskim chwytem nie wiem czy dobrze ale chce rozbudowac czesc wewn. klatki.

Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma - staje na przeciwko wyciaagu, chwytam drazek wyprostowanymi rekoma na wysokosci wzroku, i wyprostowanymi rekoma przyciagam go do nog. Mam nadzieje ze zrozumiesz oco mi chodzi. Gdzie to cwiczenie wyczytalem i fajnie czuje srodek plecow jak pracuje.

Prostowanie nog, lezac na brzuchu tak masz racje to uginanie :) leze plasko na lawce i uginam nogi w kolanach :)

Wczesniej pisalem do Ciebie i duzo mi pomogles, nie wiem czy pamietasz ale na poczatku caly trening prawie mialem zle i glownie dzieki Tobie jest jaki jest. Przestalem pisac bo do tej pory myslalem ze dobrze cwicze, teraz cos mnie tklo zeby dac trening po kilku moich zmianach na forum do oceny :)

Pozdrawiam.

OK-spoko-jeśłi juz zdecydujesz się jednak na wszystkie wyciskania-to własnie zmniejsz liczbe serii.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ok wiec dzisiaj przypada dzien klatka-tricpes to pozmniejszam serie bede robil wszystkiego po 3 serie :) brzuch bede trenowal tylko 2 razy w tygodniu, jakos postaram sie wygospodarowac 2 dni pelnego odpoczynko, dzieki za rady Michail.
Pozdrawiam.

Michail jesli znasz sie na suplementacji to mozesz zerknac na: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28728&forum_id=12&t_orig=8538&forum_title=Suplementacja&M=Fałsz&S=Prawda i tez pomoc :)
Pozdrawiam.