Plan HST do oceny

cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp.

Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej)

KLATA
wyciskanie na plaskiej x2
wyciskanie na skosie x1
pompki na poreczach x1

PLECY
podiaganie na drazku x2
wioslowanie x2
szrugsy x1
"dzien dobry" x1

BARKI
wyciskanie w staniu x1
unoszenie hantelek bokiem x1
unoszenie hantelek w opadzie x1

NOGI
przysiady x1
uginanie nog na maszynie x1

BIC
uginanie ze sztanga x2

TRIC
francusskie ze sztanga x2

BRZUCH
tradycyjnie z obciazeniem


w dni nie treningowe robie HIIT na rowerze ( kolo 8 min), albo na nozkach kolo 5 minut.


ocencie i poprawcie co uwazacie za stosowne

"cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow"
-- co to znaczy lajtowy?
na HST operuje się maxami, wiec cieżko to zrobić z lekkimi ciężarami :)



"dzień dobry" robiłeś w poprzednich cyklach?


"w dni nie treningowe robie HIIT na rowerze ( kolo 8 min), albo na nozkach kolo 5 minut."
-- cel?
możesz zbyt mocno obciążyć nogi

wiem o co chodzi w HST, tylko z tym lajtowym to mialem an mysli zeby nie dawac sobie za bardoz w kosc iloscia serii i cwiczen. dzien dobry robilem wczesniej, a co do HIIT to dlatego robie malo cwiczen na nogi.

co do reszty to moze byc?

ok, niemniej na nogi uważaj i pilnuj żebyś ich nie przetrenował

wiecej uwag nie mam

bede, skoro starsi stazem radza to tak zrobie, nie bede jechal ich na maksa albo hst bede robil dwa , a nie 3 razy w tygodniu

a łydki?

no tak łydki, drugi raz mnie uciekło ;/
thx

ok na lydki dorzuce wspiecia ze sztanga