Odżywki na mase

Witam! mam pytanie[jak wiekszosc ludzi na tym forum]:P ,otoz prosze was o to by napisaliscie mi Która kreatyne,ktore bialko wziasc na MASE MIESNIOWA,a moze nie kreatyne i nie bialko?podawajcie propozycje.Dorzuce,ze cwicze okolo3-4 lat,mam 185cm 73kg,i rozpisany trening,nie stosuje konkretnej diety..Za wszystkie konkretne odpowiedzi ŁADNIE PODZIEKUJE:D:D:D:D heh

https://www.sfd.pl/szukaj-suple na mase 

nie stosujesz konkretnej diety - to zacznij , podstawa brania supli, co do samych supli : kreatyna-mono, kieruj sie ceną , białko - bierze sie jako uzupełnienie diety więc wiadomo, jęslizdecydujesz sie na krete to proponuje jakies dodatki typu tauryna, carbo, zma (apteczne), omege
ps. trenujesz 3-4 lata i ważych 73 kg przy 185 cm wzrostu??

Mały jak sie nie ma diety to czego Ty oczekujesz...

racja......

"Mały" hmm?? maly to jest czlowiek do 180cm =] ja sie do nich nie zaliczam.
Powiedzmy,ze mam diete,wiec co proponujecie??,moze wkleic ja? razem z treningiem?:>

zwrot Mały było do kolegi co jest nad Tobą
Jego nick to Mały_mazur

LOL ups nie zauwazylem:P sorki...
TRENING
PONIEDZIALEK:
biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 [ 14,12,12,11]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 [15,15,15,14]
- uginanie ramienia siedzac w podporze 4 [ 11,11,10,10]
triceps
- podnoszenie sztangielki z za glowy 5 [12,12,12,11,11]
- pompki w podporze tylem 3 [10,10,10]

WTOREK:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4 [12,12,12]
- wspiecia na palce(łydki) 4[11,11,10,10]

Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 [ 11,11,11,10,10]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [10,10,10]
- stojac wyciskanie z za plecow malej sztangi 5 [11,11,11,11,11]
- podnoszenie sztangi do klaty 3[10,10,10]
Plecy:

- podciaganie sie na drazku w srednim uchwycie 3 [7,7,6]
- podciagnie sie na drazku w szerokim uchwycie 3 [5,4,4]
- podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 [6,6,6]

ŚRODA:
- Basen-wypoczynek

CZWARTEK:
Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w srednim uchwycie 4[10,10,10,10,]
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w szerokim uchwycie 4[10,10,9,]
- lezac na lawce plaskiej unoszenie sztangielek[z zewnatrz do wewnatrz] 4[10,10,10,8]
PIATEK:
Nogi
- przysiady ze sztanga 4 [12,12,12]
- wspiecia na palce(łydki) 4[11,11,10,10]

Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 [ 14,12,12,12,10]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 [15,15,15,15,15]
- uginanie ramienia siedzac w podporze 4 [ 11,11,10,9]


No i prosze was byscie mi rozpisali diete bo ja ciemny jestem z tego:(

idź do odzywiania postudiuj posty quazara

jeśli chodzi o trening to ja Ci nie pomogą /sam mam łamiacy wszelkie rguły/
wrzuć go najlepiej do działu Trening /tam masz speców od tego/
co do diety to poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu /tam masz wszystko/

Spoko zobacze co sie da zrobic , choc daalej nie zyskalem odpowiedzi:P czy moze mi jakis sumplement pomoc nie stosujac diety:>[chodzi o mase]