...
Napisał(a)
Witam! mam pytanie[jak wiekszosc ludzi na tym forum]:P ,otoz prosze was o to by napisaliscie mi Która kreatyne,ktore bialko wziasc na MASE MIESNIOWA,a moze nie kreatyne i nie bialko?podawajcie propozycje.Dorzuce,ze cwicze okolo3-4 lat,mam 185cm 73kg,i rozpisany trening,nie stosuje konkretnej diety..Za wszystkie konkretne odpowiedzi ŁADNIE PODZIEKUJE:D:D:D:D heh
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Jakie odżywki na masę ciała oraz na masę mięśniową
- Pytanie na temat nietypowej odżywki na masę(ponoć bez uczęszczania na siłke)
- Jakie odżywki na masę (bez względu na cenę)?
- Najlepsze odżywki na mase i na rzezbe?Dieta?
- Szukam porady na temat odżywki na masę dla osoby z niewielkim stażem.
- Odżywki na mase i co na trening??
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie stosujesz konkretnej diety - to zacznij , podstawa brania supli, co do samych supli : kreatyna-mono, kieruj sie ceną , białko - bierze sie jako uzupełnienie diety więc wiadomo, jęslizdecydujesz sie na krete to proponuje jakies dodatki typu tauryna, carbo, zma (apteczne), omege
ps. trenujesz 3-4 lata i ważych 73 kg przy 185 cm wzrostu??
ps. trenujesz 3-4 lata i ważych 73 kg przy 185 cm wzrostu??
==> Bractwo A(L)batros <==
anno Domini tuł tałsent trii
...
Napisał(a)
"Mały" hmm?? maly to jest czlowiek do 180cm =] ja sie do nich nie zaliczam.
Powiedzmy,ze mam diete,wiec co proponujecie??,moze wkleic ja? razem z treningiem?:>
Powiedzmy,ze mam diete,wiec co proponujecie??,moze wkleic ja? razem z treningiem?:>
...
Napisał(a)
LOL ups nie zauwazylem:P sorki...
TRENING
PONIEDZIALEK:
biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 [ 14,12,12,11]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 [15,15,15,14]
- uginanie ramienia siedzac w podporze 4 [ 11,11,10,10]
triceps
- podnoszenie sztangielki z za glowy 5 [12,12,12,11,11]
- pompki w podporze tylem 3 [10,10,10]
WTOREK:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4 [12,12,12]
- wspiecia na palce(łydki) 4[11,11,10,10]
Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 [ 11,11,11,10,10]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [10,10,10]
- stojac wyciskanie z za plecow malej sztangi 5 [11,11,11,11,11]
- podnoszenie sztangi do klaty 3[10,10,10]
Plecy:
- podciaganie sie na drazku w srednim uchwycie 3 [7,7,6]
- podciagnie sie na drazku w szerokim uchwycie 3 [5,4,4]
- podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 [6,6,6]
ŚRODA:
- Basen-wypoczynek
CZWARTEK:
Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w srednim uchwycie 4[10,10,10,10,]
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w szerokim uchwycie 4[10,10,9,]
- lezac na lawce plaskiej unoszenie sztangielek[z zewnatrz do wewnatrz] 4[10,10,10,8]
PIATEK:
Nogi
- przysiady ze sztanga 4 [12,12,12]
- wspiecia na palce(łydki) 4[11,11,10,10]
Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 [ 14,12,12,12,10]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 [15,15,15,15,15]
- uginanie ramienia siedzac w podporze 4 [ 11,11,10,9]
No i prosze was byscie mi rozpisali diete bo ja ciemny jestem z tego:(
TRENING
PONIEDZIALEK:
biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 [ 14,12,12,11]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 [15,15,15,14]
- uginanie ramienia siedzac w podporze 4 [ 11,11,10,10]
triceps
- podnoszenie sztangielki z za glowy 5 [12,12,12,11,11]
- pompki w podporze tylem 3 [10,10,10]
WTOREK:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4 [12,12,12]
- wspiecia na palce(łydki) 4[11,11,10,10]
Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 [ 11,11,11,10,10]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [10,10,10]
- stojac wyciskanie z za plecow malej sztangi 5 [11,11,11,11,11]
- podnoszenie sztangi do klaty 3[10,10,10]
Plecy:
- podciaganie sie na drazku w srednim uchwycie 3 [7,7,6]
- podciagnie sie na drazku w szerokim uchwycie 3 [5,4,4]
- podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 [6,6,6]
ŚRODA:
- Basen-wypoczynek
CZWARTEK:
Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w srednim uchwycie 4[10,10,10,10,]
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w szerokim uchwycie 4[10,10,9,]
- lezac na lawce plaskiej unoszenie sztangielek[z zewnatrz do wewnatrz] 4[10,10,10,8]
PIATEK:
Nogi
- przysiady ze sztanga 4 [12,12,12]
- wspiecia na palce(łydki) 4[11,11,10,10]
Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 [ 14,12,12,12,10]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 [15,15,15,15,15]
- uginanie ramienia siedzac w podporze 4 [ 11,11,10,9]
No i prosze was byscie mi rozpisali diete bo ja ciemny jestem z tego:(
...
Napisał(a)
idź do odzywiania postudiuj posty quazara
==> Bractwo A(L)batros <==
anno Domini tuł tałsent trii
...
Napisał(a)
jeśli chodzi o trening to ja Ci nie pomogą /sam mam łamiacy wszelkie rguły/
wrzuć go najlepiej do działu Trening /tam masz speców od tego/
co do diety to poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu /tam masz wszystko/
wrzuć go najlepiej do działu Trening /tam masz speców od tego/
co do diety to poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu /tam masz wszystko/
...
Napisał(a)
Spoko zobacze co sie da zrobic , choc daalej nie zyskalem odpowiedzi:P czy moze mi jakis sumplement pomoc nie stosujac diety:>[chodzi o mase]
Polecane artykuły