JAK DOBIERAĆ PREPARATY?

Dzięki za tak wyczerpującą odpowiedź , ale mam jeszcze jedno pytanie.

Ze względu takiego , że nabyłem już TCM olimpu, CArbo biogenixa, tauryną hiteca(840 mg w kapsułce), koenzym q 10 ( z lecytyną) olimpu), odżywkę białkowa WPC 80% treca i Ionto vitamin drink Vitalmaxa. Mam także bodymax i filomag b6.

Jak stosować te preparaty? Czy może któryś jest niewskazany?

Dzieki Darek. Ja jak bys polecił brac Aero2 i przez jaki okres?

Co by Pan polecił dla skoczka w dal i sprintera (w jednej osobie);].
Oraz w jakich dawkach(w dniach terningowych i wolnych) zaleciłby Pan stosowanie glucetylu, w którym każda kapsułka zawiera 800 miligramów N-acetylo L-glutaminy oraz Trec Anabolic BCAA zawierającego 224mg-izoleucyny, 199mg leucyny, 127mg waliny, 125mg tauryny, 0,67mg Wit.B6.
(Czy jest to dobre połączenie dla skoczka w dal i sprintera?)

Dyscyplina sportowa: sprint, skoki w dal

Przydatne cechy sprawności sportowej: moc dynamiczna, moc maksymalna, pobudzenie

Charakterystyka: Moc dynamiczna

Moc dynamiczna to zdolność do użycia dużej siły mięśniowej w bardzo krótkiej jednostce czasu (krótszym od 1s). To energia niezbedna dla procesu zapoczątkowania ruchu. Substratem energetycznym generującym tak dużą moc mieśniową są zgromadzone w organizmie wysokoenergetyczne cząsteczki ATP. Dostarczają one natychmiastowej energii do skurczu włókienek kurczliwych.

Moc maksymalna

Moc maksymalna to zdolność do szybkiego rozwiniecia siły mieśniowej w przedziale od kilku do kilkudziesięciu sekund. Ta sprawnosć uwarunkowana jest mocą beztlenową, gdzie podstawowym źródłem energii dla generowania wysokich poziomów siły statycznej jest sprawnie funkcjonujacy system energetyczny ATP-CP. (ATP-Fosfokreatyna).


Pobudzenie

Pobudzenie to stan podniesionej gotowości do działania. Wzrost aktywacji psychoruchowej przyczynia się do podwyższenia sprawności fizycznej przez optymalizację funkcji nerwowo-mięśniowych. Sprawność i pobudzenie są ściśle ze sobą związane. Im wyższy stopień energii psychicznej lub pobudzenia, tym większa moc zostaje wyzwolona. Pobudzenie układu nerwowego wpływa na poprawę czasu reakcji, spostrzegawczości, koordynacji mięśniowej oraz przyczynia się do wzrostu wytwarzania energii.


Zalecenia dietetyczne:

Kształtowanie szybkości

Treningi kształtujące szybkość (moc dynamiczną) wymagają przede wszystkim pożywienia o dużej zawartości łatwo przyswajalnego fosforu (produkty mleczne, chude mięso, ryby morskie, orzechy, drożdże). Pokarm należy wzbogacać w pełnowartościowe białko (chude gatunki mięs, wędlin, ryb, mleka, przetworów mlecznych) i składniki mineralne, głównie wapń i magnez - wpływające na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, kasza gryczana, zielone części roślin ). Bardzo istotny jest posiłek przed i potreningowy. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem lub startem w zawodach. W jego skład powinny wchodzić węglowodany złożone (ciemny ryż, makaron, kasza, gruboziarniste pieczywo) oraz produkty dostarczające pełnowartościowego białka (chude gatunki mięs produktów mlecznych, ryby). Po wyczerpującym wysiłku posiłek powinien składać się z lekkostrawnych i łatwo przyswajalnych produktów dostarczających: wysokiej jakości białka, węglowodanów złożonych, owoców, warzyw lub soku warzywnego.

Wybrane preparaty + schematy dawkowania:

BIOGENIX CrESTER

Dni treningowe

3 kapsułki 45 min przed wysiłkiem

3 kapsułki po treningu

Dni wolne

4 kapsułki 30min. przed śniadaniem

OLIMP ALC

Dni treningowe

2 kapsułki 30 min przed śniadaniem
2 kapsułki 45 min przed treningiem

Dni wolne

2 kapsułki 30 min przed śniadaniem
2 kapsułki 30 min przed kolacją

OLIMP BCAA

Dni treningowe

3 tabletki 45 min przed wysiłkiem
3 tabletki 60min. przed snem

Dni wolne

3 tabletki 60min. przed snem

OLIMP TAURINE MEGA CAPS

Dni treningowe

1 kapsułka 45min. przed treningiem
1 kapsułka bezpośrednio po treningu

Dni wolne

1 kapsułka 30 min przed śniadaniem

OLIMP ZMA

Dni treningowe

2 kapsułki 45min. przed treningiem
2 kapsułki 60min. przed snem

Dni wolne

3 kapsułki 60min. przed snem

BIOGENIX GLUCETYL

Dni treningowe

6 kapsułek) bezpośrednio po wysiłku

Dni wolne

3g (4 kapsułki) 30min. przed śniadaniem
oraz 3 (4 kapsułki) 60min. przed snem

Bardzo dziękuje za wyczerpującą odpowiedź.
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy gdybym nagle przestał zażywać te suplementy to poniusłbym jakieś negatywne tego konsekwencje?

absolunie odstawienie suplementacji nie spowoduje nagłego pogorszenia wyników sportowych

Wyników sportowych, ale czy wyników zdrowotnych.
Mam 18 lat trenuje około 3-4 razy w tygodniu i moi rodzice nie są przekonani do tych rzeczy. Co by Pan doradził? Chcą skonsultować się z lekarzem sportowym, ale czy on poprze takie preparaty?

Żadnych negatywnych konsekwencji zdorwotnych nie będziesz miał po odsawieniu w/w
lekarz sportowy - zależy do jakiego pójdziesz
konowała z pieczątka lekarza sportowego wyrobioną jedynie dla możlowości prowadzenia takiej praktyki, nie mającego szerszego pojęcia o odżywianiu i suplementacji w sporcie
czy lekarza sportowego - specjalisty ale nie tylko specjalisty z pieczątki, współpracującego ze sportowcami w szeregu aspektów a nie tylko podbijającego im raz na pare m-cy badania konieczne do startu w zawodach

Prosze o schemat dawkowania Aero2 z TCM dla biegów średnich

Preparat najlepiej dawkowac w porze około treningowej przed i po treningu po 5 kapsułek. W innych dniach można przyjać preparat 3 krotnie w ciągu dnia po 3 kapsułki