pomozcie mi z hst

chcailbym trenowac hst 3 razy w tygodniu, ale moj problem polega na tym ze moge trenowac jedynie w pon,wt,czw,i pt, wiec musialbym raz w tyg robic 2 treningi pod rzad. czy to nie przeszkadza? czy koliduje z jakimis zalozeniami treningu hst?

no chyba koliduje, bo nie ma odpowiedniej regeneracji miedzy treningami

hmmm
trening ma sie odbywać co 36- 48 godzin

wiec możesz spróbować zrobić w ten sposób, że w poniedziałek robisz trening o 8 a we wtorek o 20- tylko czy jesteś w stanie?
Inne wyjście to znalezienie sposobu na trening w środe

chyba jednak uda mi sie tak ulozyc plan zeby cwiczyc w pon, sr i pt . a co myslicie o takim ulozeniu treningu:

klatka
wyciskanie sztangi plasko 2x
wyciskanie sztangi skos 2x
rozpietnki plasko 1x
barki
wyciskanie zza karku 2x
wyciskanie z klatki 1x
wznosy boczne 1x
podciaganie sztangi 1x
plecy
wioslowanie sztanga 2x
sciaganie wyciagu do karku 2x
martwy ciag 2x
biceps
uginanie szt. na modlitewniku 2x
uginanie ze sztaga lamana stojac 1x
uginania mlotkowe 1x
triceps
wyciskanie w waskim chwycie 1x
sciaganie drazka wyciagu podchywyt 2x
scaiganie drazka wyciagu nachwyt 1x
nogi
przysiady 2x
wypychanie na suwnicy 2x
prostowanie na maszynie 1x

klata---rozpietki wyrzuc
barki---wywal wyciskanie zza karku i doloz jedna serie do wyciskanie sprzed karku jak co. podciaganie sztangi zamien na unoszenie hantli w opadzie tulowia (na tylni akton)
plecy--masz 4 seriena najszerszy. wywal serie i daj zamianst tego szrugsy
nie za duzo serii na bica i trica? ja bym dal max 3 serie
zaczynaj cwiczyc od nog.

odnosnie klatki,barkow i lap j/w

Co do plecow to wydaje mi sie ok ale to jecsze zalezy jaka technika wykonujesz wioslowanie. Jesli wykonujesz je w szerokim chwycie nachwytem to wchodzi najszerszy a jesli na rozstaw barkow podchwytem to na ogolna mase plecow. Jeśli preferujesz druga technike to ok w innym wypadku daj cos innego na plecy

pozdr

serii wydaje mi sie sporo, jak je dobierałeś?
jaki masz staż?
czemu taka kolejność?

+ uwagi jak wyżej

kermit :
serie dobieralem tak zeby ich suma w tygodniu byla taka sama jak przy tradycyjnym treningu , kolejnosc cwiczenia partii dobieralem tak ze priorytetowo traktowalem klatke i barki , cwicze juz kilka lat , ale to moje pierwsze hst.

herman: wioslowanie wykonuje nachwytem rozstaw dloni szeroki.

aż 4 serie na czterogłowe ud... a żadnej na dwugłowe

no bo w jednym z tematow bylo napisane ze jak sie robi martwy ciag to na dwuglowe ud nie powinno sie juz nic robic.wiec nie stosuje dodatkowego cwiczenia.

lord:
"serie dobieralem tak zeby ich suma w tygodniu byla taka sama jak przy tradycyjnym treningu"
-- rozumiem, że byłeś zadowolony po takiej objętości w tradycyjnym treningu?
pamiętaj o tym, żę tutaj biceps i triceps pracują zarówno podczas swojego treningu jak i podczas treningu dużych grup, dlatego proponuje zacząć od mniejsze ilości, niż wynikało by to z treninu dzielonego :)


a co do nóg to te wszytkie ćwiczenia masz na 4glowe? ja bym proponował ostatnie z nich zamienić na ćwiczenie angażujące 2głowe w jednej serii
i nie wiem czy ktoś wspominał, dla pewności powtórze, MC i przysiad rób zamiennie