Wielka, wielka prośba...

Witam, jestem nowy na forum ;).

Mam do Was wielką, wielką prośbę...
Jeżeli ktoś z Was miałby pięć minut czasu i mógłby mi rozpisać plan treningów na tydzień to byłbym bardzo, bardzo, bardzo wdzięczny! :)
Wiem, że mógłbym to zrobić sam, ale ja się kompletnie na tym nie znam, a chciałbym zacząć ostro, systematycznie ćwiczyć żeby się coś przybudować :).

Lat ponad 15, 62kg, 180cm. Troche jestem chuderlawy :<...

Prosiłbym o rozpiske planu tylko i wyłącznie z udziałem hantli {jakby ktoś mógł dać odrazu zdjęcia <z atlasu> do ćwiczeń;)...), ewnetualnie z ćwiczeniami, które mógłbym robić w domu bez żadnych specjalnych sprzętów ( poptki, przysiady, biegi czy coś ;) ).

Prosiłbym, aby był to plan ostry, a nie taki kompletnie słabiutki, chce ostro popracować nad sobą :).

PS. Jeżeli masz zamiar dać linka do tematu, gdzie pisze jak rozpisać plan, to lepiej w ogóle nic nie pisz - ja się na tym nie znam i mimo chęci bym kijowo to rozpisał :<...

A właśnie! :) Za pomoc przyznaje SOGi. Na razie nie mam abona, ale wkrótce będzie :).

Pozdrawiam serdecznie :)!

Niestety, to nie Fundacja Polsat.
Nic nie wiedząc o tym co robisz i tak daleko nie zajdziesz.
Tak więc jak zmienisz podejście napisz, podrzucę coś do czytania.

No to mogłeś odrazu podrzucić "coś do czytania", skoro już odpowiadałeś...
A swoją drogą to przeglądałem artykuły na ten temat, ale prawie wszystko wiąże się z siłownią :<...

Pozdrawiam.

jelsi jestes kompletnie zielony musisz zaczac od ATC wpisz to w szyszukiwarke i bedziesz mial gotowy trening lub wpisz "trening domatora" pozdrro

Naprawde nie rozumiem ludzi ktorzy nie potrafia wybrac kilku cwiczen. Ja np. od razu zamiesciłem moj pierwszy plan na SFD ktory byl kompletnie do nieczego i nikt sie nie smiał, tylko poprawili i nie ma sie czego wstydzic. Przeciez to banalne ułozyc plan ktory i tak ma byc poprawiony. Pozatym tyle tego było: cyklicznosc Michaila, Masówki Tomota...naprawde dozo. A jesli koniecznie chcesz sam to po ACT wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz sobie na kazda grupe miesniowa po 2 - 3 cwiczenia i daj to tutaj a w tedy my poprawimy.

kurde, Pucek to na mnie mówią wszyscy znajomi, więc albo staraj się udawać chociaż kogoś kto chce coś sam z siebie zrobić i ułóż chociaż kiepski plan, ale to zrób, albo proszę Cię, zmień ten podpis.
jeśli nie masz moblizacji nawet do poskładania sobie kilku ćwiczeń do kupy to jak chcesz się trzymać planu treningowego??

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC !

NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY
PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5
4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60
PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120
PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120
2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60
ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE STOJĄC 5 15 12 10 8 8 120
BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4 12 12 12 12 60
UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM 4 12 10 8 8 120
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOWIEM W GÓRE W OPADZIE 3 12 12 12 60
ŚRODA
KLATKA WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5 15 12 10 8 8 120
ROZPIETKI NA SKOSIE 4 10 10 10 10 60
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE 3 10 10 10 60
TRICEPS FRANCUZKIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 4 12 10 8 8 120
WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ DO CZOŁA 4 12 12 12 12 120
BRZUCH SPIĘCIE TUŁOWIA 5 MAX 60
UNOSZENIE NÓG 4 MAX 60
PIĄTEK
GRZBIET PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO 4 MAX 120
WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 12 10 8 8 120
WIOSŁOWANIE GŁOWNIĄ CZYMANĄ OBURĄCZ 3 10 10 10 120
MARTWY CIĄG 4 12 12 12 12 120
UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANĄ NA POŚLADKACH 4 15 12 10 8 120
BICEPS WZNOSY RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 12 10 8 8 120
WZNOSY RAMIO ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 12 12 12 12 120
BRZUCH PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI W ZWISIE 5 MAX 60
SZCZYZORYKI 4 MAX 60
SOBOTA
PRZEDRAMIE "zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami
" 3 12 12 12 60
"zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
" 4 15 12 10 8

Tylko że pucek chciał na same hantle

Rozpisz plan nawet jak mam być do bani, ale nie mów że nie rozumiesz jak to robić bo to nie prawda i dobrze o tym wiesz, wystarczy trochę chęci, i jak koledzy wyżej napisali jak nie chce Ci się ułożyć planu to jak można mówić o przestrzeganiu go??
Rozpisz plan z ćwiczeniami które Ci najbardziej odpowiadają na każdą grupe mięśniową.
www.kulturystyka.pl/atlas/ - pierwsze co zrób to poczytaj tutaj

i jednak zmień nicka

dziękuję za wszystkie odpowidzi, zaraz coś postaram się stworzyć ;)...

mam tylko jeszcez jedno pytanie...
wiele osób mówi tu o jakimś ABS II na forum, gdzie można znaleźć linka do ćwiczeń {szukałem na googlach i na forum, ale bez rezultatów}...

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat180570/ - chyba słabo szukałeś