Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16369
Powiedzcie mi czy dobrze zrozumiałem jak ma wyglaac progresja podam na przykładzie wyciskania sztangi powiedzmy że wyciskam 100 kg a poprawnie zdołam wycisnąc 75 kg 12 razy na maxa i ani razu więcej czyli jak chce wykonywać 12>10>8>6 to bedzie tak:
12x70 kg ( 2-3 zapasu)
10x75 kg(2 zapasu)
8x80 kg (1 zapasu)
6x85 kg (na maxa czyli do załamania miesniowego)
Ćwicze w piwnicy i niezabardzo ma kto mi wytłumaczyć jak to ma wygladac a przeciez to jest bardzo dobry sposob. Ostatnie kilka treningów robiłem chyba złą progresje bo juz w pierszej serii robiłem na maxa czyli zakładałem 75 kg i machałem 12 razy i puzniej sie dziwiłem czego w drugiej jak dokładałem 5 kg niemogłem wykonac zakładanych 10 powturzeń i tak dalej aż w ostatniej wychodziło mi ze 3 powtórzenia bo wiecej niedawałem rady bo byłem juz tak zmeczony, czyli wychodziło że w kazdej serii ćwiczyłem na maxa .
Szacuny
34
Napisanych postów
1669
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
40418
jeśli robisz progresje 12 10 8 8 to raczej będzie to max, a jak robisz 12 10 8 6 to możesz nie robić do końca. Ja robie tą pierwszą progresje i w ostatniej serii robie maxa
Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-05-07 19:34:50
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Robiłeś prawidłowo.Nigdy nie zakładaj ilości ruchów tylko każdą serię wykonuj na maksa.Duże spadki świadczą o jeszcze małej wytrzymałości mięśniowej którą napewno zyskasz jeśli przynajmniej 4 serie zrobisz do upadku mięśniowego.Niezależnie od ilości ruchów!To nie ty a ciężar decyduje ile ruchów wykonasz w danej serii!Pozdrawiam
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11462
Trenowanie progresja wymaga czasu na wytyczenie sobie obciazenia i ilosci seri ktore chcesz wykonac z danym obciazeniem w danej serii. Moze sie nie wyraznie wyraziłem wiec powiem prosciej. Zakładasz sobie ile ruchów chcesz wykonac w danej serii (przewaznie jest to o 2 - 3 mnej niz w poprzedniej) a potem dobierasz tyle obciazenia zebys mogł wykonac ta liczbe powtorzen z zapasem 1 - 2 powtorzen. To wymaga czasu zeby to sobie tak zsynchronizowac obciazenie do ilosci powtorzen ale nie wyobrazam sobie robienia masy bez progresji. Co do Twojego problemi to jesli masz problem z ostatnia seria moze zakładaj an poczatek np 70kg a nie 75.
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16369
tak mi sie własnie zdawało dzieki za wyjasnienia a czy w ostatniej serii juz wykonywac na maxa czy tez z zapasem 1 powturzenia żeby mięsnie konkretnie dobic ?? no i macie po sogu
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
jeśli robisz masę to zawsze z zapasem moim zdaniem technika, a nie ciężar - dobieraj go tak, abyś mógł wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11462
Coś Filar zle radzisz. Bzdury gadasz jednym słowem. Popatrz na to hmmm chociazby od strony techniki. Jak robisz serie na maxa to ostatnie powtorzenia robisz nietechnicznie, jesli tak wykonujesz swoje treningi to na pewno jestes wieeelki :). ---> www.kulturystyka.pl/atlas/