Wsparcie - co JESZCZE należy tu dodać?

fajna dietka bez suplementow ladnie skoczysz na wadze

Tzn ze raczej nie powinienem juz inwestowac? Mass XXL i Kreatyna wystarczą?

przy tej diecie powinny wystarczyc zdecydowanie! dietka jest na prawde konkretna a to wlasnie ona jest glownym determinantem rezultatow wiec cala reszta ma juz mniejsze znaczenie, do kreatyny dodalbym jedynie troche magnezu i cynku - ZMA i WSIO! masa idzie ze hej :)

gainer się przyda gdyby ci czasem wypadł jakiś posiłek
lub nie będzie ci się chciało go przygotować
kreatyna, zma, omega3 i carbo też się przydadzą jak najbardziej

Ok, niech wiec bedzie ZMA... jak w moim przypadku będzie wyglądac kwestia jego dawkowania?

jezeli oryginalne
3caps przed snem w dzien treningowy
2caps przed snem w dzien nietreningowy

jezeli skladane
filomagb6 3-6tabs przed snem
zincas forte 1tab przed snem

a o jakiej porze przyjmujesz kreatyne? bo ja zarzucam z samego rana i produkty mleczne mi czesto odpadaja przez to na siadanie :/ (ostatnio staram sie budzic np o 5 rano zeby sporzyc a pozniej np o 9 zjesc normalne sniadanie :) ) uwzgledniles juz ta kwestie?

omega3 również bardzo ważne
co do zma planujesz zakup firmowego czy aptecznego
z własnego doświadczenia polecam apteczne
w tym linku znajdziesz parę opcji jak sobie złożyć takie combo:
https://www.sfd.pl/temat188460/ 

jeśli to Twój początek to nie brałbym nic, bo dieta wygląda na niezłą i powinna sama Cię kopnąć. W ogole jestem przeciwnikiem supli od zera. Sprawdź samą dietę, inaczej nigdy nie będziesz wiedział co i jak na Ciebie działa.
A przy tej kasie i parametrach jakie podajesz kupiłbym dobrego gainera bo z niczym większym nie poszalejesz...a widać że wagowo trochę nisko stoisz...
Ale jak już napisałem - sprawdź dietę, powinna sama w sobie dać niezły efekt.

Qrcze, Panowie... powoli zaczynam się juz gubic :(

ZMA, gainer, dieta, nic....? Opcji jest wiele - wiadomo. Wagowo - faktycznie, póki co wygląda to u mnie MEGA nędznie :( ale po to własnie wziąłem się za działanie w tym temacie...

Dieta - niby jst ok, ale chce dać sobie ten komfort psych. i wspomagać czymś jeszcze. Zależy mi na znaczynym przyrości masy i siły. Dlatego tez zwróciłem się właśnie do Was.

Jeśli gainer to jaki?
Jeśli ZMA to które?

Plizzz... help me ;)