Kreatyna

Witam mam taki problem :
mam 2 kreatyny jedna w tabletkach i jedna w proszku
Cwicze jakis rok i to bedzei moj pierwszy kontakt z kreatyny czyli "złoty cykl"
Kreatyne bee brał z Tauryną :
Dzien treningowy :
5 g na czczo + 2 taletki tauryny i odrazu po treningu 5g kretkii 2 tab tauryny
Dzien nietreningowy :
Tylko na czczo + tauryna
Mam takie pytanie ktora kretke brac pierwsza w tabletkach czy w proszku?
I czym popijac ja ? jakimi sokami ? bo nie spotkalem sie szczeze mowiac z sokiem winogronowym.
Czy jak sie bierze z tauyna to nie wystarczy popijac sama woda ?

bez róznicy czy będą to tabletki czy proszek

możesz popijać sokiem winogronowym lub kupić glukoze/dekstroze/carbo

jeśli obie kreatyny są mono to nie ważne możesz na zmianę
warto dokupić carbo
po treningu z kreatynę jak znalazł

Bede bral z gainerem biogenixa a jakisokwinogronowy bo ja sie z "sokiem" winogronowym jeszcze nie styknolem :]

jak już mówiłem najlepiej carbo
jak nie masz tyle kasy to od biedy glukoza spożywcza

Ok. to teraz tak :
mam kreke, taryne, gainera 5kg , glukoze, i jak to wszysko brac ? napisz jak dla glupka :D

kreta i tauryna tak jak miałeś do tego dochodzi glukoza w ilości 30-40 g do porcji kretki

gainerem uzupełniasz diete

Ile to jest 30-40 gramow przeliczajac na lyzki lub lyzeczki ? a gainerem jak uzupelniac diete ? poprostu pic np. 1 dziennie ? czy w treningowe 2 miedzy posilkami a w nietreningowe 1 ? :?

T: kreatyna rano na czczo /lub przed treningiem/ 5g oraz po treningu 5g

NT: rano na czczo 5g kretyny

Tauryna: do każdej porcji kreatyny 1-2g
glukoza: do każdej porcji kreatyny 30g

gainer: miedzy posiłkami
dawki zależne od diety

masz diete
uzupełniasz jej niedobory gainerem

łyżka stołowa ma ~ 10g, więc 3 łyżki glukozy

5g~ łyżeczka do herbaty

więc:

30g~6 łyżeczek od herbaty
40~8 łyżeczek od herbaty

gainer spożywasz kiedy masz jakieś braki lub nie możesz spożyć normalnego posiłku

możesz brać np. w szkole jeśli do niej chodzisz i po treningu