barki - masa

Witam. Ćwiczę już troszku czasu ogólnie widać postępy zarówno w budowie jak i sile, lecz wyjątkiem Są barki… mianowicie na barki rośnie siła lecz nie powiekaszją one swej objętości w zachwycający sposób.. czy mógł by ktoś poradzić mi jakiś plan treningowy na ta partie mięśni??

O ile nie powiesz nic o sobie to raczej Ci nikt nie pomoże:

Staż:
Wiek:
Waga:
Jak wygląda Twój plan treningowy:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

rob na mase progresje, miesnie puchna ladnie

mozesz zastapic tez gryf hantelkami

pozdro

https://www.sfd.pl/temat174334/ ciekawy post polecam

staż: ok 2lat
wiek: 21 lat
waga: ok 95kg

plan treningowy do tej pory wyglądał następująco:

rozgrzewka ok. 15min
wyciskanie sztangi od klatki 1x12 2x8 2x4
wyciskanie hantli 3x12
wznosy hantli w opadzie 3x12
unoszenie sztangi do brody 1x12 2x8 2x4
unoszenie ramion do przodu 3x12

szrugsy 4x10

z tym że wyciskanie sztangi robiłem na przemian co tydzień z wyciskaniem na maszynie, oraz wznosy do przodu także co drugi tydzień zmieniałem ze wznosami bocznymi

z tym programem zrobiłem sporo siły przy obecnej wadze z klatki wycisnę 92kg lecz mam problem odpowiednim do siły umięśnieniem tyj partii

To że nie idzie Ci masa barków tak jak na inne partie to nie znaczy wcale że trening jest zły, bo to sprawa indywidualna, każdy ma słabe punkty.

Czytałeś to: https://www.sfd.pl/temat189313/ jestem teraz w trakcie i wrażenia bardzo pozytywne



Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-05 14:55:22

hmm tak teraz spoglądam i widze ze zeczywiscie przyczyna takiej budowy moze być zaneidbanie tylnych aktonów barków...
masterice dzięki za linka zeczywiscie ciekawy artykół i mam zamiar skozystac. Mam tylko jedno pytanie do Ciebie "czy mógł byś mi przedstawić izometryczne napianie ów tylenych aktonów oraz sposób ich konkretnego rozciągania" ??
thx

"napianie" chodzi Ci o napinanie, rozciąganie??
Jeśli tak to w tym momencie zwisam na drażku i to rozciąga mi wszystkie mięśnie. Ale przeczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm




Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-05 18:59:31