Poruszyc barki?? pomoc

szukałem w wyszukiwarce i raczej nic nie znalazlem co by mi pomoglo mam taki problem ze chce miec wieksze i silniejsze barki
obecny trening to
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 8-12
2 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 3 - 6-10
3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 - 6-12
trenuje go od 2 tyg wiec jeszcze nie do konca go sprawdzilem
poprzedni wygladal tak
wyciskanie hantelek sprzed glowy 4*8
sztanga wzdluz ciala 4*8
unoszenie hantelek w opadzie 3*10
pomiedzy nimi byla 3 tygodniowa przerwa spowodowana kontuzja łokci
macia jakies pomysly bo wkurza mnie to ze sa takie slabe i male bo na max wzialem 48*3 i to wszystko chcialbym chociaz 65 machnac na max
co o tym sadzicie moj staz to od stycznia 2003 do lutego 2004 nie systematycznie z powodu braku sprzetu a od lutego 2004 systematycznie nie liczac kontuzji i chorob ale to byly krotkie okresy diety nie mam ale uwazam na to co jem
dostepny sprzet ławka regulowana sztanga chantelki itp. wazne zeby trening byl na wolnych ciazarach dziexs z gory prosze o pomoc.

Zmień ćwiczenia, ciężary, poczytaj o technice wykonań , niektóre szczególy są bardzo ważne a często niedostrzegane.

Wykożystaj któreś z tych ćwiczeń [najlepiej te których nie używałeś ostatnio i ułóż sobie plan] :

Wyciskanie Arnolda
Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki
Wyciskanie zołnierskie
Podciąganie sztangi wzdloz tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc
Unoszenie sztangielek stojąc

Może zwiększ też ilość serii do 4
Staraj sie ciągle zaskakiwać barki zmieniając ćwiczenia.

dziexs yarek wiedzialem ze na ciebie moge liczyc sog jak wejdzie

poniżej dobry trening raczej dla conajmniej średniozaawansowanych (mi poszły po nim barki jak trzeba). Do zastosowania raz lub przy dużych chęciach 2 razy w tygodniu (z przerwą co najm.4 dniową)
Po rozgrzewce:
1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tył barków) 4x15-12
2-3. wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8 w superserii (połączone) z unoszeniem hantli bokiem 4x12-10
4. podciąganie sztangi wzłuż tułowia wąskim chwytem 4x10-8
5. wznosy barków- szrugsy (pamiętać o wyprostowanych łokciach, bez przyruchów łokciami) 4x12-10 w superserii z unoszeniem hantli przodem 4x10-8
lub zamiast wznosów -zarzut sztangi na klatkę 4x10-8
Zaczynać trening zawsze od tyłu barków (wiele osób ma je zaniedbane)
Taki dosyć ciężki trening przez ok.2 miesiące powinien dać efekty
Pozdrawiam
boogie