zero napompowania

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 445 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3583

czy to normalne ze po treningu np klatki nieczje ze ja spompowalem i niezauwazam nawet odrobiny zeby mi sie powiekszyla.wrecz przeciwnie-wydaje mi sie ze sie zmniejsza a dopiero po kilkudniach powoli wraca do normalnego poziomu.trening mam raczej dobry bo byl przez was sprawdzany.co wy na to?

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Maniek87

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 40781

kiedy ostatni raz miałeś regeneracje????

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...

gamer66

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 445 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3583

2 tyg temu

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...

Maniek87

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 40781

wrzuć trening klatki

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...

Radzix19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2661

Twoje kłopoty to jedne z objawów przetrenowania. Ale regeneracja 2 tygodnie temu to wyklucza, więc problem musi tkwić w treningu, być może też wykonujesz ćwiczenia nieprawidłową techniką... pozdrawiam

You're born weak - you die weak ... it's your choice in between ...

...

gamer66

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 445 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3583

ok.co do regeneracji to mialem przez 2 tg i nierobilem wtedy zupelnie nic.a to moj plan na klate i tric:
1.Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p
2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8
3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10
4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12
triceps:
1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p
3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p

aha-wydaje mi sie ze wykonuje te cwiczenia poprawnie

Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2005-05-02 22:17:53

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...

tomot

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 84035

profil wypelnij

...

piter22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 281 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5957

Radzix: masz ode mnie soga za profil

gamer: moze za duzo serii robisz, ja bym wywalil przenoszenie,

wyciskania zakladam ze robisz z progresja, wiec rob powtorzenia wolniej skupiaj sie na technice

po rozpietkach z duzym ciezarem powinienes poczuc miesien, nie ma sily

Co do tricepsa to moze daruj sobie w. w waskim, a dorzuc zamiast wyciag albo francuskie.

Nie chce takze cowiczyc na jakoas rzezba konkretnie, tylko duza dosc masa duzy biceps i kalata niczego sobie.
Ale wszytsko w masie miesniowej.

...

Maniek87

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 40781

1. Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,6 p
2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,6
3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10

triceps:
1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3s 12,10,8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p
3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p

małe poprawki wprowadziłem i plan jest OK

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...

gamer66

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 445 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3583

czyli sugerjecie zebym sobie odpuscil przenoszenie hantla?no ok tylko chcilame troche urozmaici trening po regeneracji i dozucilem to cwiczenie.to moj stary trening na klate:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s.
3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 p-
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog-3s.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-3s.-12p
3.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-3s.-12p

czy nie jest za bardzo podobny do obecnego ?

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...

Radzix19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2661

Dzięki Piter

Nie wiem jaki masz staż Gamer, ale te 15 serii na klatkę to co najmniej o 3 za dużo nawet dla zaawansowanego kulturysty...

Moim zdaniem Maniek proponuje dobry plan, aczkolwiek ja proponowałbym rozpiętki na skosie, a nie na płaskiej. Dolne aktony mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie można tego powiedzieć o górnych aktonach tych mięśni, dlatego położyłbym w jednym z ćwiczeń akcent na górne aktony. A więc albo rozpiętki na skosie w górę, albo rozpiętki w poziomie, a wyciskanie sztangi na skosie w górę... pozdrawiam i owocnych treningów

You're born weak - you die weak ... it's your choice in between ...

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat