pomórzcie w ułożeniu planu...

Witam
Nazywam się Adrian i mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć. Narazie w domu bo nie mam kasy na karnet na siłownie. Ze sprzętów które mam do dyspozycji to hantle i sprężyne. Prosze nie piszcie, że jestem za młody albo że najlepszy bedzie trening domatora... Ja chce ćwiczyć, a z treningu domatora nie daje rady wszystkiego. Napiszcie najlepiej trening na konkretne grupy mięśni w odpowiedni dzień i wmiare jasno opisane ćwiczenie...

Z góry dzięki

Masz hantle i sprężyne = trening domatora

Na początek proponowalbym ACT, przez jakieś 6-8 tygodni, chyba że wcześniej już robiłeś jakiś trening domatora, to wtedy można pominąć ACT, lub zrobić je przez 4 tygodnie

Jednak w twoim wypadku sie upre przy treningu domatora. Czego nie dajesz rady zrobic?

miałem kiedyś taką strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie??

pon:
KLATKA
rozpiętki 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6
wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6

TRICEPS
pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem)
prostowanie sztankielek za głowę w siadzie lub stojąc
uginanie ramion leżąc na ławce

sroda:

PLECY
wiosłowania ze sztankielakami
------//------- tylko trzymając dwoma rękoma jedną sztankielke
dociaganie do drązka

BICEPS
uginanie ramion chwytem młotkowym
------//-------- z podparciem o kolano
------//------- trzymając sztankielki jak sztange

PRZEDRAMIE
ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem

piątek:
BARKI
unoszenie ramion do góry stojąc
unoszenie ramion w siadzie
wyciskanie na barki sztankielkami w siadzie

NOGI
wspięcia na palce
przysiady ze sztankielkami jak masz tyle obciązenia na nich heheh bo sztangi niemasz

a masz regulowane hantle (obciazenie)? Jak nie to jak chcesz robic progresje?

mam regulowane 2x1 1/4kg,2x1 1/2kg, 4x2kg :D:D

A ile najwięcej może ważyć taka jedna sztangielka ?

I ty z takim obciazeniem chcesz jeszcze nogi robic? Rece juz predzej ale nogi... Co do treningu Rozpietki rob jako ostatnie a piatek tak:

BARKI
unosznie sztangielek w siadzie zza glowy (jak sztange)
unoszenie hantelek przodem stojac
unoszenie sztagnielek w opadzie

jedna na max obładowana 17,5 kg z gryfem

Kurde kup sobie kilka większych obciążeń bo 17,5kg to tylko do rąk, bo na klate to zamało, na plecy bardzo mało, nie wspominając już o nogach <lol>