Chłopaki czy To opłacalny plan?(na wyskok)

Witam wszystkich
Mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć wyskok ułozyłem sobie pewen plan treningowy i chciał bym zebyście mi doradzili czy jest on opłacalny do wykonywania i czy nie za cięzki jak narazie to ćwicze nim 3 dni:P
No Więc oto on(nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń więc wam je opisze:D
Plan wykonuje 5 dni w tyg Pon-Pt

Wspiętki na 2 nogach;] 4x35,40,45,50 (wiecie z progresją;])
Wspiętki na 1 nodze 4x20,25,30,35
Podskoki na palcach 4x200,250,300,350(to wiecie skacze na palcach jak na skakance kilma cm nad ziemią)
Podskoki na palcach na 1 nodze 4x100
Kolana-klatka 4x25
Wyskoki z ud 4x25(skacze na ugiętych nogach wibijając sie około 25cm nad ziemię)
Na Krześle bokiem 4x25 (to jest to ćwiczonklo co sie staje bokiem do krzesła albo skrzyni stawia sie na nim blizsza noge i siłą nogi postawionej na krześle podnosi sie ciało do momentu wyprostowania nogi)


To by było na tyle;]
Prosze doradźcie coś
Z góry THX;)

Za dużo razy w tygodniu, wystarczy 3.

Najpierw wykonujemy ćwiczenia na duże partie mięśniowe, więć twoje "wspiętki" daj na koniec. Po za tym zadużo ćwiczeń na łydki. Spróbuj takiego treningu:

Przysiady
Ćwierćskoki
Wybicia ze skrzyni
Przeskok bokiem przez przeszkodę
Wspięcia na palce
Skoki na palcach

ALe jak bym ukończył ten mój trening(czas 10 tyg) to postępy były by spore?? Pytam jak bym wytrxymał;]

ale niewytrzymasz

zacznij od wyskoku z ud
potem kolana do klatki dla urozmaicenia mozesz tez piety do posladkow
nastepnie podskoki na palcach
teraz kolej na krzeslo
na koniec wspietki
daruj sobie podskoki na palcach na jednej nodze - skrecisz sobie kostke


no i cwicz poniedzialek - sroda - piatek , w wolne dni pograj w kosza lub pobiegaj lub poodpoczywaj

5 treningow to stanowczo zaduzo, moze i na poczatku bedzie ci jakos isc ale szybko poczujesz znuzenie i znudzenie treningiem.

pozdrawiam i niepoddawaj sie, badz cierpliwy i stanowczy w dazeniu do celu a napewno bedziesz zadowolony z zycie

w sumie ten plan co ci podalem to jest lekki. po pewnym czasie 6-8 tyg radze dolozyc w dni wolne ( wtorek , czwartek ) troche ostrzejszego biegania, starty z opadu, skipy, odcinki biegowe. po tym treningu co teraz bedziesz robil mozesz brzuszki porobic. napewno niezaszkodzi a na lato bedzie jak znalazł

HEHE dzięki za rady;] Zrobie jak radzisz:)
BO ne wiem myślałem tesh zeby ćwiczyć 4 razy planem pon wt śr czw a 3 dni odpoczynku i znowu trening w sumie tak jak w PeCo tyle ze w PeCo ćwiczy sie pon wt śr(wer. cięzka)czw pt i 2 dni odpoczynku:D
Co o tym sądzisz?
Wasze rady sąmi bardzo pomocne
Apropo jak będe sie przykładał do treningów to ile cm powinno mi dojsć jak myślicie??
Pozdro chłopaki;)

Ja bym Ci osobiście polecił trening super dunk 3 ale zaraz ktoś wyskoczy że nie mam racji bo nie ma w nim przewidzianego czasu na regeneracje mięśni, a poza tym jest kontuzjogenny. Osobiście nie doświadczyłem tego problemu, ale jak ktoś jest miętki to może się zaopatrzyć w kolagen (ratunek dla ścięgien) i cos w stylu HMB, to nie będzie czuł takiego zmęczenia w nogach.

radze ci jednak nieprzesilac sie jeszcze. jak ten plan bedzie ci szedl juz latwo wtedy mozesz sprobowac 4 dni w tygodniu lub 3dni treningu 2 dni przerwy. bedzie to zawsze jakas nowowsc dla twoich miesni. sd3 moze byc w sumie ale na poczatku wolalbym przyzwyczaic org do wysilku, zeby wiedzial czym to pachnie do sd3 polecam maści pzreciwzapalne i rozgrzewajace oraz schladzanie lodem po treningach ( jak cos sie stanie ). poza tym kolagen , witaminki , mozna sie posilkowac glukozamina ale z racji mlodego wieku odradzalbym. ile cm wyskoku? to zalezy od Twoje talentu mysle ze po dobrze przepracowanym roku mozna 20cm spokojnie dolozyc

Bezniesp on ma przecież dopiero 15 lat!!

I po za tym widze, że bardzo znasz się na suplementacji

jeszcze raz dla pewności powtarzam - jestes jeszcze za mlody aby skakac ze sztanga i zażywac jakiegolwiek suplementy, nawet nad kompleksem witamin bys sie zastanawial. w sumie to idzie lato i warzywa , owoce tanieja. wykorzystaj to

Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-04-22 12:40:46

:)
HEHe no fakt jestem młody;]
Ale czy ja dobrze przeczytałem 20 cm na rok?No z ty,mi suplementami to narazie sie wstrzymam nie ma co:)Widze ze sie znacie na zeczy:D
Dzięki za wszystko pozdro;)

P.S
A co z wolnymi dniami?Grać w kosza?