prosze pomoc mi zmienic terening!!!

Siema od pewnego czasu juz przestalem rosnac nawet sila nie idzie diete mam mowio ze to wide mego treningu tez tak mysle bo bardzo dlugo z niego kozysta pomorzcie mi go zmienic . oto moj trenin
3 serje po 10 8 6
poniedzialek kalta barki
klata wyciska sztangi na prostej wycisk chankli na skosie rozpietki na skosie
barki wycisk sztangi zza glowy unoszenie sztangi przed soba i unoszenie chankli na boki

wtorek nogi
przysiad na maszynie prostowanie stawu kolanowego siedzac i zginanie lezac na brzuchu

Sroda wolne

czwartek bicep i triceps
BICEPS unoszenie sztangi prostej , chankli na przemian stojac, unoszenie sztangi lamanej
Triceps francuskie lezac sciaganie drazka wyciagu i francuski siedzac

piatek motyl karki
motyl wioslowanie sztango w opadzie nad chwyt, przyciaganie chankla jednoracz i przyciaganie sztangi w rozkroku (sztanga miedzy nogami)
karki unoszeni sztangi krecenie chankli

bym byl wdzieczny za pomoc

zapomnialem dodac moj staz treningowy to 2 lata mam 19 lat 190cm i 95kg

Zrób sobie teraz Hst. Wszystko znajdziesz w alternatywnej drodze. Pozdrawiam!

na poczatek zrob sobie dwutygodniowy plan regeneracyjny czyli taki lzejszy gdzie wszystkie serie konczysz z dwoma ruchami w zapasie.

jak skonczysz regeneracje to zmien sobie ulozenia grup miesniowych na:

klatka(12 seri) tric(9 sei)
bary(10 seri) kark(4 serie) nogi
grzbiet(12 seri) bic (9 seri)

teraz dobierz sobie tylko cwiczenia i tym planem jedz z 6 tygodni.

a co do twojego poprzedniego treningu to trzabylo robic bic tric w superseriach dalo by ci lepsze rezultaty.
powodzenia

dzienki za wskazuwki a nadal mam robic systemem 10 8 6??

taka progresja 10 8 6 jest dobra ale tylko w cwiczeniach zlozonych czyli wyciskania, a staly ciezar stosuj w izolowanych np. rozpietki najlepiej zajrzyj do atlasu cwiczen.

zapomnialem wam dodac ze jestem na cyklu