Waga nie idzie :(

mniej ww - mniejsze wahania cukru we krwi - mniej uwolnionej insuliny - mniejsza odpornosc komorek na insuline - wiecej zdrowia!
to tak w skrocie

I :
1.2 jajka
2.Jogurt
3.Platki owsiane(105 g)
II:
1.400 g chleba razowego ( 8 kromek)
2.Szynka
3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek
III:
1.Makaron dwujajeczny(200 g)
2.150 g kaszy
IV:
1.Ryz bialy (200 g)
V:
1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g)

teraz juz lepiej ?
zakrzes - wszystko sie zgadza z zapotrzebowaniem, a nawet jem troche wiecej (ektomorfik)
Eska moze masz racje, sprobuje zmienic trening

W 3 i 4 posilku przeadziles z ww. Malo w nich białka, w diecie mało zdrowych tluszczy.

Wiec co polecasz w zamian ?

200 g makaronu i 150 g kaszy to mało białka??
Samo 200 g makaronu to jest 20 g białka a to na posiłek wystarczy.

Chodzi mi o bialko zwirzece. W posilkach trzymaj sie ok 80-100g ww. Daj jakiesgo mieska, jaja, lub ser biały i bedzie dobrze. Do tego oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 20:01:12

Mi się wydaje że mogłeś się przetrenować delikatnie. Mimo że nie mam dużego stażu (ok. 9 miesięcy systematycznych treningów) to też to przechodziłem. Zrób sobie tydzień przerwy tak żeby organizm mógł sobie odpocząc, a potem zacznij ćwiczyć z mniejszymi ciężarami progresywnie zwiększając je co trening. Zastój powinien ustąpić i znowu zaczniesz przybierać na masie. Ja w ciągu ostatnich 9 miesięcy przytyłem z 54kg do 61.5kg przy wzroście 174 cm. Niektórych może śmieszyć moja niska waga ale to są moje małe sukcesy. Na razie nie wspomagaj się odrzywkami bo krótko trenujesz i twój organizm jeszcze dość silnie reaguje na bodźce. Jak już to coś co pozwoli wydajniej trenować. Ja nic nie brałem w przeciwieństwie do moich kolegów którzy kupowali odrzywki za dużo pieniędzy i nieregularnie ćwiczyli i je brali a potem mówili że to nic im nie dało bo po odstawieniu spadała ich siła. Zajmij się suplementacją dopiero wtedy gdy twoja dieta będzie odpowiednia i dobrze poznasz swój organizm.

:
1.2 jajka
2.Jogurt
3.Platki owsiane(105 g)
II:
1.400 g chleba razowego ( 8 kromek)
2.Szynka
3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek
III:
1.150 g kaszy
2.Ser biały (60 g)
3.Orzechy
IV:
1.Ryz bialy (200 g)
V:
1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g)

debesciak jak bedzie strategical deconditioning to bedzie akurat tydzien przerwy :D, no i wlasnie na tym polega HST - cwiczysz z mniejszymi ciezarami, progresywnie zwiekszajac je co trening

4 posiłek ok. Zmien jeszcze 4. Daj 100g razy, troche białka, tluszczy i warzyw. Wtedy dieta ujdzie.